Вам нужен реферат?
Интересует Физическая культура?
Оставьте заявку
на Реферат
Получите бесплатную
консультацию по
написанию
Сделайте заказ и
скачайте
результат на сайте
1
2
3

Закаливание как средство физического совершенствования (приемы, методики).

  • 18 страниц
  • 4 источника
  • Добавлена 15.07.2011
539 руб. 770 руб.
  • Содержание
  • Часть работы
  • Список литературы
  • Вопросы/Ответы
Содержание
Введение
1 История закаливания
2 Принципы закаливания
3 Основные методы закаливания
3.1 Закаливание с помощью воздуха
3.2 Закаливание с помощью солнца
3.3 Закаливание с помощью воды
3.4 Закаливание в парной
Заключение
Список использованных источников

Фрагмент для ознакомления

Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. [4, c.17]
3.3 Закаливание с помощью воды
Вода является мощным средством, которое обладает ярко выраженной способностью охлаждать. Это обусловлено тем, что теплоемкость и теплопроводность воды значительно больше, чем воздуха. В связи с этим, при одной и той же температуре воды и воздуха вода всегда кажется холоднее.
О влиянии воды как закаливающего мероприятия судят по реакции кожных покровов. О положительном воздействии водных закаливающих процедур можно судить по тому, что кожа на короткое время бледнеет, а затем краснеет. Это означает, что физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. При отсутствии покраснения кожи и её бледности, когда реакция кожи выражена слабо, воздействие водой закаливающей процедуры будет считаться недостаточным. В таком случае необходимо либо использовать воду более низкой температуры, либо наращивать продолжительность процедуры закаливания.
Если наблюдается резкое побледнение кожных покровов, ощущение сильного чувства холода, присутствует дрожь и озноб, то это указывает на переохлаждение организма. Следует уменьшить холодовую нагрузку путем повышения температуры воды или уменьшения времени её воздействия.
Вода – это самый популярный и распространенный фактор закаливания. Достоинством воды перед иными закаливающим средствами заключается в том, что её воздействие на организм человека легко дозировать. При закаливании водой легче всего следовать принципу постепенности: нужно брать воду конкретной температуры, которая необходима в каждом конкретном случае, и постепенно понижать её.
В оздоровительной практике выработано несколько разновидностей закаливания водой:
а) Обтирание
Это самый простой этап закаливания водой, с которого следует начинать знакомство с водным закаливанием. Это самая нежная водная процедура, подходящая для людей абсолютно любого возраста и даже детям с младенчества. Обтирание можно производить полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде нужной температуры.
Обтирания следует начинать с верхней половины туловища, это руки, шею, грудь, спину. Затем растереть верхнюю часть туловища сухим полотенцем до красноты. После этого то же самое проделать с оставшейся частью тела. Руки и ноги растирают движениями от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями. Процедура обтирания должна занимать в целом 4-5 минут. Для обтирания на начальных этапах подойдет прохладная вода, температуру которой постепенно следует понижать, чтобы добиться устойчивого эффекта закаливания.
б) Обливание
Является следующей после обтирания процедурой закаливания в комплексе водных закаливающих процедур. Обливание может быть местным или общим.
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Температуру используемой при обливании ног воды можно понижать с +30С при первых обливаниях до +15С и ниже в дальнейшем. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С. [4, c.40]
Практиковать общее обливание всего тела рекомендуется начинать в летний период. Можно организовать обливание таким образом, чтобы поначалу оно охватывало определенную часть тела, например спину и грудь, а затем увеличивать область обливания, добавляя живот, правый и левый бок. Процедура обливания всегда должна заканчиваться энергичным обтиранием тела полотенцем, желательно льняным.
Продолжительность обливания - 20-40 секунд в зависимости от температуры воды и подготовленности человека. При желании и хорошем самочувствии длительность обливания можно увеличивать. В любом случае, процедура обливания, как и любое другое закаливание, должно приносить чувство комфорта, поэтому температура воды подбирается и варьируется, исходя из личных предпочтений закаливающегося.
Можно обливаться не просто из тазика или иного сосуда, но и под душем. Воздействие душа в качестве закаливающего эффекта более выраженное чем просто обливание. Это обусловлено тем, что душ помимо прочего оказывает ещё массирующее действие на тело человека. В начале обливания под душем лучше брать воду около +30-32С и стоять под душем не более 1 минуты. Далее можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность обливания до 2 минут, а заканчивать также энергичным растиранием всего тела.
Возможно принятие контрастного душа, когда происходит чередование воды разной температуры. Вода +35-40С сменяется водой 13-20С, так нужно повторять 2-3раза. Контрастный душ рекомендуется применять уже достаточно закаленным людям. Он дарит чувство бодрости, свежести, улучшает настроение и работоспособность. [4, c.67]
Разновидностью водного закаливания выступает купание в естественных водоёмах как в зимний (моржевание), так и в летний период времени. Сильной стороной купания является комплексный закаливающий эффект от одновременного применения силы воздуха, воды и солнца. Рекомендуется начинать купание, когда вода прогрета до +18-20С, а температура воздуха не ниже +14-15С.
Местное закаливание холодом
В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся - 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Заключение
Основная задача, которую должна решать современная медицина, - это профилактика различных заболеваний человека. Профилактическая направленность медицины заключается в повышении устойчивости и сопротивляемости человеческого организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, например чрезмерно высокие и низкие температуры.
Таким образом, закаливание организма является важным средством профилактики негативных последствий от переохлаждения организма или действия высоких температур. Регулярное применение закаливающих процедур способно уменьшить заболеваемость простудой во много раз, а при комплексном подходе к укреплению организма даже полностью исключить простудные заболевания.
Закаливание организма приводит к снижению простудных заболеваний за счет того, что происходит формирование и совершенствование функциональных систем, которые повышают иммунитет человека.
В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Общий адаптационный синдром заключается в следующем. Организм человека привыкает к искусственно созданным высоким или низким температурам, которые действуют на него непродолжительное время, и при повторном появлении неблагоприятных условий в реальной действительности является устойчивым к их действию, оказывая сопротивление, и включает защитные силы организма. То есть человек не заболевает.
Позитивный момент закаливания заключается в повышении устойчивости к заболеваниям, когда человек может жить в условиях, ранее несовместимых со здоровой жизнью, и решать ранее несовместимые задачи.
Закаливание приводит к положительным изменениям во всем теле человека. Закаливание повышает тонус нервной системы, настроение и работоспособность. В ходе применения закаливающих процедур улучшается кровообращение и обмен веществ. При солнечном облучении поверхности человеческого тела в организме протекают фотохимические реакции, которые являются причиной превращений в тканях и органах человека. Эти реакции обуславливают положительной действие солнечного закаливания на весь организм в целом.
Однако, несмотря на кажущуюся простоту в применении закаливания, оно может привести и к негативным последствиям. Это возможно при невыполнении общих принципов закаливания, что может послужить причиной различных нарушений в организме человека.
С давних времен использовалось закаливание с применением естественных сил природы. И сейчас закаливание солнцем, воздухом или водой остается основным и самым действенным средством укрепления защитных сил организма.
Максимальный эффект от закаливающих процедур наблюдается при контрастном закаливании, к которому относят контрастные общие и ножные ванны, контрастный душ, обтирание и закаливание в парной бани.
Закаливание вообще рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям окружающей среды, погодных и климатических условий. Закаливание как средство физического совершенствования человека заключается в сознательном применении на протяжении всей жизни определенной системы мероприятий, которые повышают сопротивляемость организма и воспитывают способность быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к изменениям условии внешней среды.
Закаливающие процедуры следует применять с раннего детства, даже для грудничков, и продолжать в течение всей жизни, лишь изменяя формы и методы закаливания в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Оздоровительное значение закаливающих процедур, таких как воздушные или солнечные ванны, водные процедуры, сложно преувеличить. Закаленные люди меньше болеют и легче переносят приобретенные заболевания. Кроме того, закаливание доступно каждому, так как не требует сложной аппаратуры или специальных кабинетов. При владении определенными знаниями о закаливающих процедурах их применение не представляет особой сложности и не может вызвать затруднений. Доступность приемов и методов закаливания основана на том, что они всегда под рукой, их может использовать каждый человек в любое время года и в любых условиях.
Список использованных источников
Г.П.Малахов Закаливание и водолечение. М.: Сталкер, 2007. – 176с.
М.М.Букалов Гигиеническая гимнастика и закаливание. М.: Медицина, 1965.
Приходченко К.М. Школа закаливания на дому. Минск.: Полымя, 1988.
Соловьева А.В. Очищение кожи: действенные методы. СПб: Олма-пресс, 2003

Список использованных источников
1.Г.П.Малахов Закаливание и водолечение. М.: Сталкер, 2007. – 176с.
2.М.М.Букалов Гигиеническая гимнастика и закаливание. М.: Медицина, 1965.
3.Приходченко К.М. Школа закаливания на дому. Минск.: Полымя, 1988.
4.Соловьева А.В. Очищение кожи: действенные методы. СПб: Олма-пресс, 2003

Опубликовано

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФГБОУ ВПО "КАЛУЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИХ. К. Э. ЦИОЛКОВСКОГО"

ИНСТИТУТ СОЦИАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

КУРСЫ

на тему

"Методы закаливания учащихся в начальных классах"

Выполнил: студент 4 курса

заочное

группа СОФМ - 42

Белоногов Сергей Эдуардович

Научный руководитель:

преп. кафедра ТМФВ

Астахова А. В.

Калуга 2016

ВВЕДЕНИЕ

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы - здоровье. Не зря люди говорят: "Здоровому все здорово!". Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них порой невозможного.

Независимо от того, насколько совершенной была не медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о "живой воде" и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, искать пути разумного подлинной гармонии здоровья.

В данной работе представлена попытка проанализировать различные способы закаливания и выяснить, как они влияют на организм учащихся начальных классов и иммунной системы.

Понятие "здоровье" имеет много определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение, данное Всемирной организацией здравоохранения: "Здоровье-это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов" [6, c. 32]

Здоровье ребенка зависит не только от наследственных факторов и индивидуальных особенностей, чрезвычайно важных считаются оздоровительных мероприятий на организм ребенка. Наиболее эффективной мерой считается закаливание детей.

Закаленные дети обладают хорошим здоровьем, аппетитом, спокойны, уравновешенны, отличаются бодростью, жизнерадостностью, высокой производительности. Все эти результаты можно достичь только с правом проведения закаливающих процедур.

Узнать стоимость работы