Простейшие методики самооценки работоспособности, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции

3.Применение средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности и утомленияК отдыху можно отнести пассивный отдых и активный отдых, который связан с двигательной активностью. Впервые научно обосновал физиологические особенности активного отдыха И.М.Сеченов, показав, что при смене работы мышц, этот процесс способствует лучшему восстановлению сил, чем полное бездействие.Наиболее эффективными являются каждодневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. В процессе выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», оказывающая положительное влияние на функциональное состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активируется сенсомоторная зона коры головного мозга, поднимается тонус организма..Малые формы физической культуры в режиму учебного и трудового дня– утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебного процессе студентов с использованием физических упражнений.Утренняя гигиеническая гимнастика сама по себе самая не сложная из всех форм физических занятий, но является очень эффективной формой, чтобы ускорить процесс включения втрудовой день. Утренняя гигиеническая гимнастика приводит организм в состояние работоспособности, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Каждодневная зарядка зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. К ежедневной утренней гигиенической гимнастике дополняются водные процедуры, являющиеся эффективным средством в закаливании организма, укреплении силы воли, в повышении физической работоспособности. Физкультурные минуты представляют собой кратковременные перерывы в работе порядка от 1 до 3 мин, когда выполняются 2-3 физических упражнения. Основное назначение физкультминуток –усилить деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела, т.е. дать кратковременный отдых.Ее специфика заключается в уменьшении времени (1–2 мин.) и числа упражнений в комплексе (2–3) несколько раз в течение рабочей смены. С учетом динамики работоспособности в течение дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Физкультурная пауза – выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня. Число и периодичность включений физкультурных пауз зависят от особенностей трудового процесса, прежде всего от его напряженности. Они проводятся у рабочих мест при появлении первых признаков утомления.Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении работоспособности на 10%.Микропаузы с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.Микропауза активного отдыха (МАО) – комплекс ФУ в сочетании с профилактическими приемами, решающий задачи ослабить текущее утомление путем снижения возбудимости ЦНС; нормализации мозгового и периферического кровообращения и снижения утомления отдельных анализаторов систем организма. Она применяется неоднократно в объеме 20–30 сек. при 1-2-х ФУ и профилактических приемов (потягивание, прогибание, массирование шейного отдела при рабочей позе «сидя» и др)..Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности. Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов; эффект снижается при быстро развивающемся утомлении, а также утомлении, вызванном монотонной работой; положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени; чем тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного отдыха.Несколько слов о психосаморегуляции. Известно, что на фоне мышечного расслабления ослабляется психическая активность (внимание, память, эффективное мышление, эмоции и др.). Суть аутогенной тренировки в том, что воздействуя на себя методами самоубеждения, самовнушения, использования на себе методов самоубеждения, самовнушения, использования логических доводов, мы снижаем уровни "возбуждения, нервного, физического утомления, наконец, может преодолеть бессонницу - одно из проявлений умственного и психического переутомления. Имеет смысл рекомендовать и изменения направленности сознания: отключение - концентрации внимания волевыми усилиями на другие объекты, ситуации; переключение - перенос направленности сознания на более интересное дело; отвлечение - ограничение сенсорного потока - пребывание в тишине, глаза закрыты, расслабленная поза; разрядка через речь, движение. Использование физических упражнений на улучшение кровоснабжения головного мозга можно дифференцировать по системе. 1. Непосредственное воздействие на сосуды мозга: различные движения головой, лежа на спине: подъем ног, стойки на лопатках, голове, упражнения для позвоночника (грудной, шейные отделы), массаж, упражнения в интенсивном дыхании. 2. Рефлекторно - сосудистые реакции: упражнения для мышц грудинно - ключичной, межлопаточной области, плечевого пояса, для раздражения вестибулярного аппарата) температурные и водные воздействия" 3. Упражнения, основанные на реакции сосудов головного мозга в связи с повышенным содержанием СО2 в крови, - нетрудные и несложные физические упражнения с задержкой дыхания.ЗАКЛЮЧЕНИЕТаким образом, одним из главных вопросов контроля за функционированием организма является выбор определенных средств и методов. Выбор тех или иных показателей зависит от конкретных задач. Основной задачей занимающихся является оптимизация учебно-тренировочного процесса.Оптимизации учебно-тренировочного процесса способствует использование различных моделей и модельных характеристик, которые служат ориентиром при разработке и коррекции рабочих программ как для групп с различным уровнем физической подготовленности, так и для отдельных занимающихся.Таким образом, в ходе физкультурных занятий необходимо постоянно следить за объемом физической нагрузки по реакции на нее ЧСС, ЧД и времени их восстановления. Если они восстановились за 5-10 мин. - нагрузка адекватна возможностям организма, если через 20- 30 мин. - реакция неблагоприятная и объем физической нагрузки необходимо снизить, организму дать отдохнуть и проконсультироваться с врачом.При оценке эффективности занятий должны соблюдаться следующие правила: 1. Перед проведением функциональных проб не должно быть физической нагрузки, бессонной ночи, повышенного эмоционального состояния, употребления сытной еды. 2. Если нагрузка на занятиях была значительной, то проба в этот день не проводится. 3. Чтобы получаемые результаты были сопоставимы, исследование проводится в одинаковых условиях. 4. Измерительные приборы должны быть исправны и предварительно выверены. 5. При повторных измерениях используются те же приборы, что и в первый раз, одними и теми же исследователями. 6. Проводить обследование необходимо в одно и то же время: лучше утром, сразу после сна и посещения туалета.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВАртишевская, Л.А. Врачебно-педагогические наблюдения и тестирование в физической культуре и спорте: учеб.-метод. пособие / Л.А. Артишевская. – Минск: БГПУ, 2008. – 80 с. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок /Я.С.Вайнбаум – М.: Просвещение, 1991. – 256 с.Василенко, С.Г. Научно-исследовательская работа в физической культуре и спорте. Учебное пособие /С.В.Василенко. – Витебск: Издательство УО «ВГУ им.П.М.Машерова, 2007. – 34 с.Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники /Д.Д. Донской.-М.:Просвещение 1971.- 288 с.Зайцева, В.В. Проблемы оценки физического состояния человека // Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной тренировке: сб. науч. трудов / под ред. В.Д. Сонькина. – М., 1991. – С. 3–27. Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: уч. пособие / Р.И. Купчинов. –Мн.:Асвета, 2006. – 194с.Мазо, Г.Е.Аутогенная тренировка в режиме труда / Г.Е. Мазо. – Мн.: Полымя, 1992.- 149 с.Спортивная медицина: учеб.для ин-тов физ. культ. / под ред. В.Л. Карпмана. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 349 с. Теория и методика физического воспитания. /Под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.-287 с.УилморДж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта. Учебник, М.: Физкультура и спорт, 1989. – 269 с.Физиология человека. Пер с англ./ Под ред. Р.Шмидта, Г.Тевса. М.: Мир, 1986.- Т.1.- 272 с.Физиология человека: учеб. Пособие /А.А.Семенович [и др]; под ред. А.А.Семеновича. – Минск.: Выш.шк., 2007. – 544 с.Физическая культура. Учебное пособие / Под ред. В.А. Коваленко. М.: Изд-во. АСВ, 2000. – 189 с.Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. – Мн.: Тессей, 2003. – 456 с.