Общая характеристика физиологических состояний при спортивной деятельности

К физиологическим закономерностям восстановительного периода относят неравномерность, гетерохронность, фазность (волнообразность) и ряд других. Неравномерность состоит в том, что в начале восстановления скорость потребления кислорода на протяжении первых 2-3 мин снижается очень быстро с одновременнымурежением частоты сердечных сокращенийидыхания. За это время происходит ликвидация алактатного компонента кислородного долга, то есть кислород используется на быстрое восстановление израсходованных при работе фосфагенов (креатинфосфати АТФ) мышц, а также на восстановление нормального содержания кислорода в венозной крови и насыщение миоглобина мышечных волокон кислородом. Все данные изменения приходятся фазу быстрого восстановленияилина раннюю фазу. Вторая фаза –замедленного или поздняя восстановления, может продолжаться 30–60 мин, она связана с ликвидацией лактатного компонента кислородного долга, когда происходит медленное устранение лактата из межклеточной жидкостиикрови, накопившегося там во время тяжёлой мышечной работы. Гетерохронность (разновременность) восстановления многообразных вегетативных функций зависит от характера роли самих функций и мышечной работы в обеспечении двигательной активности. После нагрузок, направленных на развитие выносливости, прежде всего, восстанавливаются концентрация глюкозы в крови, запасы фосфагенов в мышцах, а в последнюю очередь восстанавливаются запасы гликогена печениимышц.Гетерохронность процесса суперкомпенсации имеет отношение не только к энергетическому, но и пластическому обеспечения:суперкомпенсация энергетического потенциала опережает достижение повышенного уровня адаптивного синтеза белков. Волнообразность, или фазность восстановления состоит в том, что по уровню работоспособности организма в восстановительном периоде различают фазы повышенной и пониженной (суперкомпенсации) работоспособности. Далее повышенная работоспособность вновь снижается (феномен «биологического» маятника). Повторные нагрузки наиболее целесообразны в фазу суперкомпенсации. Суперкомпенсация является реакцией на нагрузки, которая приводит к довольно глубокому исчерпанию функциональных резервов организма спортсмена, которые обеспечивают выполнение конкретной работы. Чем выше подготовленность и квалификация спортсменов, тем в большей мере выраженность фазы суперкомпенсации зависит от глубины утомления спортсменов, истощения функциональных структур их организма. У хорошо подготовленных спортсменов имеющих высокую квалификацию только предельные нагрузки тренировочных занятий или их серия (2–3 занятия в течение дня) способны привести к выраженной фазе суперкомпенсации (рис. 2). Рис. 2. Явление суперкомпенсации О восстановлении судят по показателям работы дыхательной и сердечнососудистой системы, причём величины данных показателей уменьшаются. Особенностью восстановительного периода после статических усилий представляет собой усиление деятельности данных систем (феномен Линдгарда), то есть речь идёт об отставленности восстановления. На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объёма выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсменов и др. факторов. В среднем она колеблется от 1 до 20 мин. Оптимальные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако их продолжительность, как правило, не должна превышать 48 часов. Средства повышения результативности процессов восстановления Средства, ускоряющие восстановительные процессы, можно разделить на три группы. Педагогические средства включают рациональное планирование спортивной тренировки, правильное построение отдельного тренировочного занятия, изменение интервалов отдыха между тренировочными нагрузками, использование и планирование восстановительных средств в годовых и месячных циклах. К медико-биологическим средствам относят рациональное питание, физио- и гидропроцедуры (в т. ч. электростимуляции), витамины и фармакологические препараты (в т. ч. адаптогены– женьшень,китайский лимонник, левзею,), бани (сауна), массаж (самомассаж), аэроионотерапию, оксигенотерапию, иглорефлексотерапию,естественный сон, и др.Психологические средства включают психорегулирующую тренировку (психомышечную для детей), разный досуг и иные средства, которые создают положительный эмоциональный фон. И. М. Сеченов показал, что более быстрое восстановление после локальной работы обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. Он обнаружил, что работоспособность руки, утомлённой работой на ручном эргографе, восстанавливалась полнееибыстрее, когда этап её отдыха был заполнен работой другой рукой. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, после бега с большой скоростью следует перейти к бегу трусцой, что способствует гораздо быстрому удалению ив крови молочной кислоты. Избирательность – определяется избирательностью восстановительных процессов отдельных функции организма, энергетического обмена и характером их энергообеспечения. После работы преимущественно аэробной направленности восстановительные процессы показателей фазовой структуры сердечного цикла, внешнего дыхания, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Тренируемость – восстановительные процессы, случающиеся в различных системахиорганах, подвержены тренируемости. В ходе развития адаптированности организма к нагрузкам восстановительные процессы улучшаются, повышается их эффективность. Все мероприятия по повышению эффективности восстановления после физических нагрузок делят напсихологические, педагогические, физиологическиеимедицинские. Физиологические мероприятия включают: контроль состояния функций организма, динамикой утомления и работоспособности в период соревнованийитренировки;использование и мобилизацию функциональных резервов организма для ускорения восстановления. Интегральным критерием оценки результативности восстановительных процессов является уровень специальной и общей работоспособности. Все восстановительные мероприятия делятна постоянные и периодические.Постоянные – проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, повышения и сохранения физиологических резервов и неспецифической резистентности организма, предупреждения развития раннего переутомления и утомления спортсменов. ЗаключениеПри выполнении тренировочного или соревновательного упражнения в функциональном состоянии спортсмена происходят значительные изменения.Во время физических нагрузок происходит повышение температуры мышц, частоты сердечных сокращений, скорости кровообращения и ферментативных реакций, интенсивности обмена веществ. При этом повышается способность соединительных тканей (особенно связок, мышц, сухожилий) к растяжению. Следует заметить, что на любую физическую работу человек тратит энергию, и занятия спортом не являются исключением.Для сохранения трудоспособности тренирующемуся, перед непосредственным занятием спортом, нужно провести разминку и морально подготовить себя к нагрузкам. Тренировка спортсмена должна быть целеустремленной и в меру выматывающей. В противном случае тренирующийся рискует не достигнуть ожидаемых результатов или получить невроз.ЛитератураАгаджанян Н.А., Адаптация и рез.ервыор.ганизма/ Н. А. Агад.жанян. – М., 2017..-467сАмосов Н. М., Сердце и физи.ческиеупражн.ения/ Н. М. Амосов., И.В. Мур.авов. – М.,2018.-97сВолков В.Н., Трениро.ванность/ В. Н. Вол.ков. – М.: Дро.фа, 2018.-46с.Дубровский В.И., Спо.ртивная медицина/ В. И. Дубров.ский. – Ростов – на – Дону: Фени.кс, 2016.-47с.Матвеев А.П., Физическая культура: физкультура или развитие чел.овека/ А. П. Матв.еев. – Ро.стов – на – Дону, 2018.-324сСмирнов В.М., Физиология физичес.кого спортаи воспитания / В. М. См.ирнов. – М.: Просвещ.ение, 2017.-97с