особенности самосознания женщин недовольных собственной внешностью

Упражнение 2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.Упражнение 3. Слегка помассируйте кончик мизинца.Упражнение 4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.Упражнение 5. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).Упражнение 6, Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).Упражнение 7. «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.Упражнение 8. Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.Упражнение 9. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, чтотеряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.Рекомендации1)Превращайте минусы в плюсы. Ваша задача — увидеть в недостатках преимущества. Например, лишний вес может стать поводом для покупки новых кроссовок и занятий бегом под любимую музыку в телефоне. Найти единомышленников в сети и устроить массовый забег на выходных.2) Начните с изучения себя. Например, лишний вес может стать поводом для покупки новых кроссовок и занятий бегом под любимую музыку в телефоне. Найти единомышленников в сети и устроить массовый забег на выходных. Если нет работы, подумайте, как с пользой проводить свое время: подтяните английский, освойте смежную специальность, если это возможно.3)Ведите дневник благодарностей. В конце каждого дня выделите 5—10 минут на заполнение дневника. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны себе сегодня. Пусть это будет что-то незначительное или масштабное, все зависит от того, как прошел день и что вы делали.4) Останавливайте себя всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. А бледность вашей кожи – всего лишь признак аристократических корней. А горбинка на носу – то, за что вас полюбил ваш муж. Научитесь относиться к себе с юмором, вы увидите, тело ответит вам благодарностью.5)Уважать свое тело – это в том числе заботиться о нем. Занимаясь своим сознанием и саморазвитием, не оставляйте в стороне тело – найдите занятие себе по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.6)Концентрируйтесь на своих ощущениях. Только когда вы научитесь принимать тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на своих ощущениях.7)Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать: ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Вас и вашего тела больше никогда и ни у кого не будет, позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.8) Не увязайте в своем прошлом. Жизнь в прошлом означает отсутствие не только будущего, но и настоящего.9)Найдите себе увлечение. Не важно, будете ли вы лепить из пластилина или научитесь хорошо готовить. Когда человек чем-либо увлечен, он не бывает несчастным. А когда в своем увлечении он достигает успехов, он еще и начинает гордиться собой. В этом случае гордость - это и есть любовь к себе. И окружающие оценят ваши успехи, что прибавит к вам их уважение10) Правило равновесия. Сознательно введите в свою жизнь такое правило: после каждого приступа недовольства собственной внешностью вы должны столько же времени уделить приятным эмоциям. Не стесняясь, отметьте все свои плюсы и как следует похвалите себя. А если вам сложно, спросите у близких, что им кажется в вас самым красивым.11) Не становитесь зависимой. Каждой из нас нужна поддержка. Иногда несколько вовремя сказанных теплых слов могут изменить жизнь человека. Однако если ваше отношение к себе начинает зависеть от мнения окружающих, это только усугубляет проблему. Не нужно требовать комплиментов и не сравнивать себя с каждой красивой женщиной.12) Действительно ли вы ненавидите свое тело. Вы можете похудеть или даже сделать пластическую операцию, но это не гарантирует, что вы автоматически станете любить свое тело. Перемены должны идти изнутри. Это главное условие, при котором вы сможете полюбить себя.13) Оцените свое окружение. Посмотрите, кто входит в круг вашего общения, кто ваши друзья и знакомые. Если среди них есть люди, которые осуждают вас или других людей за недостаточно красивое и стройное тело, лишний вес и другие внешние признаки, то внимательно пересмотрите, с кем вы общаетесь. Начните общаться с теми, кто поддерживает вас и не осуждает, кто вместо критики хвалит и подчеркивает ваши лучшие черты, кто готов мотивировать и помогать измениться. 14) Носите комфортную одежду. Начните носить комфортную одежду, в которой вам удобно и которая вам идет. Подбирайте гардероб, подчеркивающий ваши лучшие стороны. Надевайте на себя только то, в чем вы сами себе нравитесь, даже если не соответствует канонам современной моды. 15) Выберите похудение с психологом. Если для уверенности и любви к себе вам нужно избавиться от лишних килограмм, то пройдите курс похудения с психологом, а не только диетологом. Он поможет вам избавиться от деструктивных установок, научит мыслить в позитивном ключе, зарядит нужной мотивацией. 16) Сходите на массаж. Некоторые женщины, сильно комплексуя, не позволяют мужчине в минуты близости прикасаться к определенным частям тела, скрывают их или вовсе избегают новых контактов. Приятный тренинг — профессиональный массаж, когда другой человек дотрагивается до тела вкрадчиво, с особым вниманием. Это может стать еще одним правильным шагом к тому, что ваша самооценка начнет меняться.17) Узнайте своё тело. Нельзя полюбить то, о чём не имеешь представления. Познакомьтесь со своим телом, изучите его реакции на различные процессы. Ешьте медленно, дышите глубоко, гуляйте босиком по траве — и осознанно контролируйте свои ощущения. Не забывайте о движении — найдите те активности, которые вам действительно нравятся.18) Освойте медитацию. Медитация — отличный способ успокоиться, расслабиться и достичь внутренней гармонии ума, тела и духа. Если вы никогда не пробовали медитировать раньше, просто скачайте приложение (например, Insight Timer) и подберите вариант по душе. Начать можно с пяти минут медитации в день. При регулярности занятий польза будет ощутимой.19) Откажитесь от нереальных ожиданий. Другие исследования показали, что неприязнь к своему телу у многих женщин усиливается при сравнении себя с изображениями моделей с «идеальной» фигурой. Вместо того, чтобы листать журналы, обратите внимание на произведения живописи. Наблюдение за телом через линии, цвета и тени поможет понять, что порой недостатки и делают изображение более интересным.20) Не злоупотребляйте маленькими зеркалами для лицаЗлоупотребление маленькими зеркальцами только для лица смещает ваше внимание и искажает образ тела. Люди начинают уделять слишком много внимания своему лицу, игнорируя свое тело.