Разработка и выполнение комплекса производственной гимнастики с учётом заданных (личных) условий и характера труда

«Разработка и выполнение комплекса производственной гимнастики с учётом заданных (личных) условий и характера труда»
Реферат

























Оглавление
Введение 3
Глава 1. Методика проведения производственной гимнастики 4
Глава 2. Применение изученных методик для разработки производственной гимнастики с учётом профессиограммы - заданных (личных) условий и характера труда 11
Глава 3. Выполнение на своём рабочем месте производственной гимнастики (вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха). 12
Выводы 14
Список литературы 15

 
Введение

Сегодня уже никого не удивляет, что люди с раннего возраста приобретают ряд заболеваний связанных в первую очередь с устройством нашей повседневной жизни, которые еще 30 лет назад было сложно представить. Конечно, технический прогресс идет дальше и продвигает науку на уровень вперед, но при этом страдает наш организм.
Многочасовое сидение за компьютером, модная, но совершенно не удобная обувь. И, к сожалению, чем старше мы становимся, тем меньше времени у нас остается на занятия собой и спортом. Но ведь нельзя развиваться полноценно, если упустить из виду одну из основополагающих частей нашей жизни.
Мои индивидуальные особенности.
Последний осмотр в медицинском центре выявил, что я имею II подготовительную группу медицинского здоровья. Так же имеется ряд противопоказаний и рекомендаций. В связи с искривлением позвоночника приходится отказаться от интенсивных силовых нагрузок.
Специфика моей будущей профессиональной деятельности.
Конечно, создавая свою индивидуальную программу я задумываюсь, как возможно применить ее в связи со своей деятельностью сейчас и в последующем. Моя профессия _______________________.
Моя профессия связана с сильным психическим напряжением, потому что на мои плечи ложиться огромная ответственность и зачастую возможно умственное переутомление. Моя профессия предполагает хорошую память, внимательность, коммуникативность и стрессоустойчивость.
В связи с требованиями к моей работе рекомендованы такие виды физической активности как велоспорт, плавание, фитнес, бадминтон, спортивные игры, йога. На рабочем же месте необходимо выполнять производственную ежедневную гимнастику, чтобы быть в хорошей физической форме.
Основой методологической базы выполнения реферата служат такие общенаучные и частные методы, как: метод анализа источников и исследовательской литературы; аналитический обзор специальной литературы.
Особенности структуры. Работа выполнена на кафедре _________________________________ факультета, состоит из введения, основной части, заключения, списка использованных источников.
Данная структура позволила провести углубленный анализ заявленной проблемы исследования.







Глава 1. Методика проведения производственной гимнастики

Производственная физическая культура – это составная часть оздоровительной физической культуры, система физкультурно-оздоровительных занятий и мероприятий, осуществляемых в сфере производства, формы и содержание которых диктуются особенностями влияния на работающего условий, характера и организации труда
В структуре производственной физической культуры основными ее компонентами являются производственная гимнастика, профессионально-прикладная психофизическая подготовка, послетрудовая реабилитация и профилактика профессиональных заболеваний. Каждый из этих компонентов имеет свою структуру, организация и применение которых образуют процесс функционирования физической культуры на производстве.
Профессионально-прикладная психофизическая подготовка (далее -ППФП) – специализированный вид физического воспитания и ПФК, направленный на формирование и поддержание необходимого уровня психофизической подготовленности работника применительно к требованиям профессии и виду труда. Целью ее организации является создание управленческих, материально-финансовых, кадровых условий и методических мероприятий по внедрению и функционированию в трудовом коллективе средств и форм ОФК по формированию и поддержанию психофизической подготовленности трудящихся для качественного выполнения ими своих профессиональных обязанностей.
Процесс организации ППФП связан с ее структурными компонентами: общей профессионально-прикладной подготовкой по видам труда, профилированной психофизической подготовкой по видам профессий, специализированной физической подготовкой по прикладным видам спорта и спортивно-прикладным соревнованиям.
Общая профессионально-прикладная подготовка по видам труда – это комплекс психофизических упражнений, направленных на формирование и совершенствование психических и физических качеств работника, лежащих в основе его характера труда. Профилированная психофизическая подготовка по видам профессий – это комплекс психофизических упражнений, направленных на формирование и совершенствование психофизических качеств и функций организма работника, лежащих в основе конкретной профессии.
Специализированная психофизическая подготовка по прикладным видам спорта – это тренировочный процесс по формированию необходимых профессионально-прикладных физических качеств и двигательных способностей работника на основе использования прикладных видов ФУ (спорта). Спортивно-прикладные соревнования – это форма и процесс проявления прикладных психофизических качеств работника, направленный на совершенствование прикладных умений и навыков, их проверки в экстремальных ситуациях, приближенных к условиям профессиональной деятельности. Структурные компоненты ППФП представляют взаимоувязанную систему упражнений, разработка и применение которых основываются на достижениях физиологии, физиологии и психологии труда, медицины, теории и методики ФК и спортивной тренировки, ПФК.
Производственная гимнастика. Полноценный отдых, а также повышения работоспособности людей не будут эффективны, используя какие-либо универсальные упражнения. Повысить работоспособность можно только с помощью разработанных физических упражнений, которые используются в виде вводной гимнастики, физкультурных пауз, физкультминуток, а также активного отдыха. Используя в режиме трудового дня различных форм ПФК, позволяет повысить работоспособность в течение трудового дня .
Отправным компонентом применения средств ПФК выступает производственная гимнастика (далее -ПГ) .
Цель и задачи ПГ определяют целевую направленность ее организации – создание управленческих, материально-финансовых, кадровых условий и методических мероприятий по внедрению и постоянному применению в трудовом процессе средств и форм ПФК для обеспечения высокой работоспособности трудящихся в процессе выполнения своих производственных функций.
Процесс организации ПГ связан с ее структурными компонентами: вводной гимнастикой, физкультурной паузой, физкультурной минуткой, микропаузой активного отдыха.
Вводная гимнастика ( далее -ВГ) – это комплекс ФУ, направленных на сокращение периода врабатываемости человека, т.е. приспособления его организма и его отдельных систем к предстоящей работе в зависимости от интенсивности и темпа выполняемых упражнений. Это происходит за счет создания в ЦНС установки на динамические стереотипы, лежащие в основе трудовых операций.
Поэтому задачами ВГ являются:
- ускорение протекания физиологических процессов;
-создание условий для быстрой настройки организма на трудовую деятельность;
- поддержание в течение длительного времени высокой работоспособности посредством ФУ, подобранных с учетом специфики характера трудовой деятельности. ВГ состоит из 6–8 упражнений продолжительностью 5–7 мин.
Физкультурная пауза (далее -ФП) – комплекс ФУ, направленных на восстановление работоспособности в середине трудового процесса по механизму активного отдыха.
Ее задачами являются:
-предупреждение развивающегося утомления в активно работающих мышцах и анализаторах систем организма, улучшение их функционального состояния;
- поддержание на высоком уровне ритма, темпа и концентрации внимания в трудовых операциях. ФП состоит из 5–7 упражнений и проводится в течение 10–12 мин. Ее эффективность высока, если ФУ применяются при первых признаках снижения работоспособности.
Физкультминутка (ФМ) – комплекс ФУ, решающий те же задачи, что ФП. Ее специфика заключается в уменьшении времени (1–2 мин.) и числа упражнений в комплексе (2–3) несколько раз в течение рабочей. ФМ может применяться вне зависимости от того, проводится ли ФП, если этого требует степень и частота проявления утомления в ходе трудового дня .
Микропауза активного отдыха (далее -МАО) – комплекс ФУ в сочетании с профилактическими приемами, решающий задачи ослабить текущее утомление путем снижения возбудимости ЦНС; нормализации мозгового и периферического кровообращения и снижения утомления отдельных анализаторов систем организма. Она применяется неоднократно в объеме 20–30 сек. при 1-2-х ФУ и профилактических приемов (потягивание, прогибание, массирование шейного отдела при рабочей позе «сидя» и др). Перечисленные компоненты ПГ образуют систему ФУ, разработка и применение которых основываются на достижениях физиологии, физиологии и психологии труда, медицины, теории и методики ФК, ОФК и ПФК.
Методисты на производстве специально разрабатывают комплексы производственной физической культуры, при этом учитывается производственный характер труда, изучаются условия и виды профессий, учитываются рабочая поза, нагрузки, изучаются степень утомляемости, санитарные и гигиенические условия на производстве .
Вводная гимнастика. В комплекс упражнений вводной гимнастики входя шесть - восемь физических упражнений, которые выполняются перед началом трудового дня. Эти упражнения сокращают период врабатываемости организма и настраивают на трудовую деятельность.
Комплекс упражнений разрабатывается с учетом специфики труда рабочих на производстве и оказывает разное влияние на процесс приспособления организма к выполнению трудовых операций.
При помощи специально разработанных физических упражнений успешнее активизируется деятельность органов и систем, которые играют ведущую роль в трудовой деятельности. Комплекс упражнений вводной гимнастики составляется в соответствии со следующей схемой:
1. Ходьба на месте.
2. Упражнения в потягивании.
3. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса.
4. Упражнения для мышц ног.
5. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечные усилия для сохранения правильной осанки).
6. Упражнения на точность движения и концентрацию внимания.
Физкультурные паузы предназначены для снятия утомления и для улучшения функционального состояния организма, они поддерживают на определенном уровне рабочий ритм, темп и концентрацию вниманию работников. Физкультурные паузы привлекают в работу мышцы, которые не участвуют в трудовом процессе. Физкультурные паузы состоят из пяти-семи физических упражнений и выполняются в процессе трудовой деятельности.
Физкультминутки состоят из двух-трех упражнений и проводятся в течение нескольких минут. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия и использоваться в течение рабочего дня по мере необходимости.
Физкультурные минутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых в первую очередь ощущается усталость. Физкультурные минутки могут использоваться в режиме рабочего дня независимо от того, выполняется вводная гимнастика и физкультурная пауза или нет. Они помогают устранять индивидуальные особенности утомления, а в целом уменьшить потерю работоспособности в течение рабочего дня .
Как правило, на человеческий организм оказывает влияние не единичное упражнение, а их совокупность, комплекс, в самом разнообразном сочетании. Огромное значение при этом имеет методическое оформление упражнения, целесообразность, правильность выполнения, учет внешних обстоятельств и т.д
Работники разных профессий и видов труда испытывают разное по характеру утомление. При физическом утомлении (шахтеры, литейщики, строители, грузчики и т.д.), вызванном большими физическими нагрузками, рекомендуется сочетание пассивного и активного отдыха.
Кроме производственной гимнастики, проводимой в рабочее время, существуют профилактические занятия, проводимые в свободное время.
Профилактические занятия проводятся в следующих формах.
Профилактическая гимнастика – это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний. Занятия проводятся в нерабочее время. В комплекс рекомендуется включать 18 – 20 упражнений динамического характера. Продолжительность занятий 20 – 25 минут.
Группа здоровья. В ней занимаются те, кто подвержен влияниям определённых факторов труда. Используются специальные упражнения. Занятия организуются 2 – 3 раза в неделю во внерабочее время. Продолжительность их 45 – 90 минут.
Спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа, проводимая в на предприятии, является одной из самых сильных сторон взаимодействия социальных партнеров, нанимателя и профсоюзных организаций предприятия.
Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа проводится коллективом управления спортивно-оздоровительной и лечебно-профилактической работы.
Так или иначе, систематические физические упражнения (и общие, и специальные комплексы) решают задачу развития функциональной адаптации организма к условиям жизнедеятельности, нагрузкам, способствуют выравниванию/коррегированию нарушений.
Под воздействием физических упражнений у человека образуется новый динамический стереотип. Данный вновь образованный стереотип оказывает тормозящее действие на патологический корковый паттерн, что, в свою очередь, приводит к регенерации имеющихся в наличии нарушений нервной регуляции .
Основной механизм действия физических упражнений составляют нейрогуморальные и нервные регуляции. Преодоление неравномерностей в регуляциях происходит вследствие воздействия физических упражнений на центральную нервную систему.
Активная часть включает в себя упражнения «антинагрузочного» характера: упражнения на релаксацию, дыхательные упражнения, купание в теплой воде в течение 15–20 мин., включенные в восстановительную гимнастику и гидробальнеопроцедуры.
Пассивная часть - восстановительный массаж, отдых в положении лежа в сочетании с пассивными движениями.
При нервно-психическом утомлении представителей умственного и смешанного труда рекомендуются динамичные упражнения на опорно- двигательный аппарат и все функциональные системы, упражнения силового характера с использованием тренажеров и мелкого инвентаря (эспандеров, гирь, гантелей, обручей и т.п.), спортивные игры, комбинации перечисленных упражнений, аутотренинг и гимнастика для глаз в структуре восстановительной и восстановительно-профилактической гимнастики, психомышечной регуляции, восстановительных упражнений локального действия.
Работникам однообразной и монотонной работы, испытывающим смешанное нервно-физическое утомление, рекомендуются комплексы локальной корригирующей и восстановительно-профилактической гимнастики, психомышечная регуляция, спортивные игры и восстановительный массаж в сочетании с гидробальнеопроцедурами .

Методика разработки комплексов ФУ и других средств производственной гимнастики базируется на принципах научности, профессиографической и оздоровительной направленности .
Зависимость санитарно-гигиенических факторов и утомления определяется по уровню превышения предельно допустимых концентраций вредных веществ в производственной среде, показателям освещенности, шума, движения воздуха и др. по методикам, принятым в общей гигиене и гигиене труда. Результатом суммарной оценки физического и психического состояния работников является «производственная карта» - совокупность необходимой информации по каждому участку производства .
Она является базовым условием для внедрения и обеспечения ПГ.
Комплексуются и дозируются ФУ по следующим принципам:
- избирательного, направленного воздействия на те органы и системы, которые в большей мере функционируют в процессе труда и, прежде всего, нуждаются в отдыхе;
- соответствия особенностям трудовых действий и динамики оперативной работоспособности;
-контрастности, т.е. включение ФУ, отличающихся по амплитуде, степени напряжения мышц и анализаторов от аналогичных характеристик трудовой деятельности;\
-умеренности нагрузки, которая должна вызывать не утомление, а восстановление, создавать деятельное настроение.
К подобранным и применяемым ФУ предъявляются следующие требования:
1) они не должны быть трудными для изучения;
2) упражнения должны быть комбинированными, т.е. одновременно приводить в движение несколько мышечных групп;
3) они должны легко дозироваться, но суммарный ее эффект не должен вызывать утомление;
4) их последовательность должна строиться путем чередования для разных групп мышц и характера упражнений (быстрый темп - с медленным, расслабление в начале комплекса – напряжение в середине, последующее расслабление в конце комплекса и т.д.);
5) комплексы должны учитывать эффект «наслаивания», т.е. выполнение предыдущего упражнения должно оказывать влияние на последующее, в результате чего действие последующего упражнения становиться большим или несколько изменяется .
Перечисленные правила разработки комплексов ФУ конкретизируются в видах ПГ с учетом вида профессии.
Специфика подбора ФУ проявляется и в видах труда.
При физическом труде, когда усталость накапливается в крупных группах мышц опорно-двигательного аппарата, необходимо включать упражнения на расслабление мускулатуры, растягивание крупных групп мышц с избирательным сокращением мышечных групп, не участвующих в трудовых действиях; дыхательные упражнения с глубокими и продолжительными вдохами и выдохами; самомассаж перенапряженных мышц и частей тела; изменение рабочей позы «стоя» в положение « сидя» или «лежа».
При умственном труде, не связанном с творчеством и с выраженным нервно-эмоциональным напряжением, включаются упражнения игрового характера, на дыхание, точность и координацию движений. Для работников, выполняющих умственные операции, не связанные с творчеством, но при высоком нервно-эмоциональном напряжении эффективны упражнения на расслабление и дыхание .
Творческим работникам с большим нервным напряжением рекомендуются расслабление мускулатуры в сочетании с сокращением отдельных мышц или мышечных групп, мимической мускулатуры; упражнения на растягивание крупных групп мышц; самомассаж век и надбровных дуг, височной части головы, плечевого и шейного отделов, сгибателей и разгибателей пальцев кисти; упражнения для мышц глаз .
Важным условием эффективности комплексов ПГ является их обновление – модификация. Практика показывает, что комплекс эффективно функционирует в течение 3–4 месяцев. При их модификации необходимо учитывать следующие рекомендации: – целесообразно менять упражнения постепенно: заменяя «одно-два» усвоенных упражнения новыми; – необходимо заменять те упражнения или комплексы, которые занимающиеся плохо восприняли; – при смене комплекса в него должны быть включены максимально эффективные ФУ для выполнения цели и задач видов ПГ. .




 
Глава 2. Применение изученных методик для разработки производственной гимнастики с учётом профессиограммы - заданных (личных) условий и характера труда

Моя будущая деятельность связана с работой на компьютере и с творчеством. Творческим работникам с большим нервным напряжением рекомендуются расслабление мускулатуры в сочетании с сокращением отдельных мышц или мышечных групп, мимической мускулатуры; упражнения на растягивание крупных групп мышц; самомассаж век и надбровных дуг, височной части головы, плечевого и шейного отделов, сгибателей и разгибателей пальцев кисти; упражнения для мышц глаз .
Мои профессионально важные качества: физическая выносливость и сила; хорошее зрение и глазомер (линейный и объемный); подвижность; координированность и точность движений кистей и пальцев рук; тонкая мышечная и слуховая чувствительность; хорошая образная и оперативная память; технический интеллект; высокий объем и распределение внимания; наблюдательность; терпение; дисциплинированность и ответственность; быстрая реакция на аварийные сигналы
Поэтому для профилактики утомления необходимо выполнять каждый день производственную гимнастику.
Важным условием эффективности комплексов ПГ является их обновление – модификация.
Практика показывает, что комплекс эффективно функционирует в течение 3–4 месяцев. При их модификации необходимо учитывать следующие рекомендации: – целесообразно менять упражнения постепенно: заменяя «одно-два» усвоенных упражнения новыми; – необходимо заменять те упражнения или комплексы, которые занимающиеся плохо восприняли; – при смене комплекса в него должны быть включены максимально эффективные ФУ для выполнения цели и задач видов ПГ.
При проведении физкультурно-оздоровительных занятий важно учитывать не только объем, но и интенсивность физических уп¬ражнений, т.е. работу, совершаемую за единицу времени.
Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода и др.), повысить работоспособность и производительность, предотвратить изнашивание организма вследствие производительных факторов.
Следует учитывать, что, как правило, на человеческий организм оказывает влияние не единичное упражнение, а их совокупность, комплекс, в самом разнообразном сочетании.

Глава 3. Выполнение на своём рабочем месте производственной гимнастики (вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха)
С вводной гимнастики рекомендуется начинать трудовой день.
Производственная гимнастика рассчитана на работников умственного труда.
Вводная гимнастика
Упражнение 1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
Упражнение 2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.
Упражнение 3. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.
Упражнение 4. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.
Упражнение 5. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Физкультурная пауза (ФП) используется как форма активного отдыха во время работы для снижения утомления и повышения работоспособности человека. Упражнения подбираются так, чтобы нагрузку получали те органы и системы, которые не принимали участия в процессе труда.
1. Приподнять ступни ног над полом, напрягая мышцы. Выполнять движения ступнями в различных направлениях.
2. Прижать пятки к ножкам стула и напрягать мышцы.
3. Выпрямлять ноги в коленях и напрячь мышцы ног. Если условия не позволяют выпрямлять ноги, обхватить носками ножки стула и напрягать мышцы.
4. Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнять движения плечами в различных направлениях.
5. Напрягая мышцы спины, прогибаться.
6. Выполнять движения животом: вперед – вдох, назад – выдох.
7. Напрягать ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
8. Напрягая мышцы туловища, выполнять наклоны и повороты в различных направлениях.
9. Напрягая мышцы шеи, выполнять движения головой.
10. Напрягать все мышцы тела.

Физкультминутка (ФМ) – это короткая физкультпауза, с помощью которой снимается локальное утомление. ФМ обычно включает 3-4 упражнения в течение 1-2 минут непосредственно на рабочем месте.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, СНИМАЮЩИХ
УТОМЛЕНИЕ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ

Упражнение 1. Сидя, крепко зажмурить глаза – 3-5 сек., широко раскрыть глаза – 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 2. Сидя, быстрые моргания в течение одной минуты.

Упражнение 3. Сидя, посмотреть на кончик носа – 3-4 сек., перевести взгляд вдаль – 3-5 сек. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 4. Сидя, опустить веки и массировать их круговыми движениями пальцев в течение одной минуты (проводить массаж без болезненных ощущений).
Упражнение 5. Сидя, закрыть глаза, расслабиться, расслабить мышцы лица.
Упражнение 6. Сидя, веки закрыты.
1. Поднять глаза кверху.
2. Опустить глаза вниз.
3. Повернуть глаза вправо.
4. Повернуть глаза влево.
Повторить 6-8 раз.
МИКРОПАУЗА
1. Тыльное разгибание и сгибание в лучезапястном суставе, способствуя растягиванию ладони.
2. Руки в замке, волна руками.
3. Круговые движения пальцами, способствуя подвижности в пястно-фаланговых суставах.
4. Круговые движения кистей рук.
5. Сжимание и разжимание рук в кулак с последующим расслаблением кисти.
6. Силой сгибание и разгибание пальцев кисти.
7. Ладони вместе, пальцы выпрямлены в замке, движения ладонями, массируя пальцы.
8. Самомассаж кистей рук, лучезапястных суставов, суставов фаланг пальцев. Для удобства массируемую руку кладут предплечьем на стол и массаж начинают с растирания пальцев и далее лучезапястного сустава.

 
Выводы

Таким образом, большинство специалистов в различной трудовой деятельности зачастую подвергают свое здоровье профессиональному риску. Совокупность физических, химических факторов, физическая и психологическая напряженность труда, работа в суровых климатических условиях могут негативно отражаться на состоянии здоровья работников.
Целью производственной физической культуры является способствование укреплению здоровья, повышению рентабельности предприятия и эффективности труда лиц, работающих на производстве.
При проведении физкультурно-оздоровительных занятий важно учитывать не только объем, но и интенсивность физических уп¬ражнений, т.е. работу, совершаемую за единицу времени.
Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода и др.), повысить работоспособность и производительность, предотвратить изнашивание организма вследствие производительных факторов.
Систематические физические упражнения (и общие, и специальные комплексы) решают задачу развития функциональной адаптации организма к условиям жизнедеятельности, нагрузкам, способствуют выравниванию/коррегированию нарушений. Под воздействием физических упражнений у человека образуется новый динамический стереотип.
Следует учитывать, что, как правило, на человеческий организм оказывает влияние не единичное упражнение, а их совокупность, комплекс, в самом разнообразном сочетании.
Производственной гимнастике отводится роль профилактического средства поддержания работоспособности на протяжении рабочего дня.
Применяются следующие ее формы:
• вводная гимнастика;
• физкультурная пауза ;
• физкультурная минутка.
С вводной гимнастики рекомендуется начинать, рабочий день
При проведении производственной гимнастики основным средством являются разнообразные физические упражнения как педагогические, специально организуемые, сознательно управляемые действия, направленные на решение соответствующих задач производственной гимнастики.
Кроме этого, на занятиях широко используются и другие средства физической культуры, направленные на решение конкретных задач: дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз, корригирующая гимнастика, упражнения на концентрацию внимания, релаксационная гимнастика и др.
Подводя итоги, можно быть полностью уверенной, что комплексы производственной гимнастики принесут нужный мне результат.
 
Список литературы

1. Акимов, А.И. Условия формирования педагогической культуры руководителей спортивных коллективов /А.И. Акимов //Вестник Оренбургского государственного университета.-2013.-№12.-С. 45-46.
2. Баранов, В.А. Средства и методы оздоровительной физической культуры /В.А. Баранов, Г.П. Венглинский. – М.: РГТЭУ, 2003. – 72 с.
3. Баранов, В.А. Средства и методы оздоровительной физической культуры /В.А. Баранов, Г.П. Венглинский. – М.: РГТЭУ, 2003. – 72 с.
4. Гигиена физической культуры и спорта: учеб. для студентов вузов физ. культуры и спорта, тренеров и специалистов по оздоров. формам физ. культуры и спорта/ под ред. В.А. Маргазина, О.Н. Семеновой. – СПб.: СпецЛит, 2010. – 191 с.: табл
5. Епифанов, В. А. Восстановительная медицина [Текст]: учебник / В. А. Епифанов. – Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2012. – С. 119-120.
6. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В Менхин, А.В. Менхин. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 256 с.
7. Саноян, Г.Г. Физическая культура для трудящихся. Учебное пособие /Г.Г.Саноян. – М.: Физическая культура,2008. – 288 с.
8. Теория оздоровительной физической культуры: курс лекций / авт.-сост.: В.П. Кривцун, Л.Н. Кривцун-Левшина. – Витебск: Изд-во УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2019. – 178 с.
9. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурма-нов, М.Б. Юспа: учебник для студ. вузов. – Мн.: Тессей, 2018. – 456 с.
10. Храмов, В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.lib.grsu.by/library/data/resour. Дата доступа: 02.02.2021.