Предупреждение старения человека

ФУ положительно влияют на функции обмена веществ и внутренних органов. Обмен веществ – основной биологический процесс в организме, представляющий единство взаимосвязанных процессов – ассимиляции и диссимиляции. Ассимиляция – непрерывное образование в клетках необходимых для жизни органических соединений из веществ, поступающих в организм. Диссимиляция – распад этих веществ с выделением энергии, которая используется для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе регулярных ФУ происходит более интенсивно самообновление белка в клетке, т.е. «сжигание» старых структур и образование новых, что приводит к омоложению организма и укреплению здоровья за счет улучшения деятельности клеток, в которых сосредоточены основные процессы белкового обмена. Наблюдается более быстрый распад холестерина, препятствующий развитию атеросклероза: во время бега диссимиляция повышается на 200-400%, а во время ходьбы – до 100%.При выполнении скоростно-силовых упражнений тратятся в основном углеводы, а при продолжительных умеренных физических нагрузках – жиры, что позволяет регулировать массу тела.Таблица 2.Интенсивность физической нагрузки в зависимости от возраста [14]ЧСС (уд/мин)Возраст (лет)30-3940-4950-5960-69Максимально допустимая (95-100%)185180170160Большая (80-90%)174170161152Средняя (70-80%) оптимальная152149141135Минимальная (60-70%) пороговая141138132126При правильном дозировании физической нагрузки ее суммарный объем должен соответствовать адаптационным возможностям занимающихся: слабые физические нагрузки малоэффективны, чрезмерные – вредны. Поэтому они должны быть оптимальными или чуть меньше оптимальных, определяться при врачебно-педагогическом контроле за реакцией организма на нагрузку. Если всей группе дается одинаковое задание, то при выборе величины физической нагрузки нужно ориентироваться на самых слабых [3, 14]. В целом, оздоровительная эффективность ФУ зависит от пороговой величины ЧСС - 90-110 уд/мин. и оптимальной ЧСС - 110-150 уд/мин. с учетом возраста и физического состояния занимающихся. Рациональный двигательный режим взрослого человека основан на средних нагрузках при ЧСС 110-140 уд/мин, частоте занятий в неделю – 2- 3, длительности – 45-60 минут. Результатом правильного дозирования нагрузки является физическая тренированность человека - способность организма комфортно переносить физические нагрузки, обеспечивать свободное дыхание, желание продолжать занятия и успешно справляться со стрессовыми ситуациями [8,10]. Таким образом, ЗОЖ, двигательная активность оказывают положительное влияние на организм человека и продляют его молодость.ЗаключениеТаким образом, на основании проведенного исследования можно сделать следующие выводы.Формирование человека на всех эволюционных этапах, было неразрывно связано с активной физической деятельностью. Только в постоянном движении происходит развитие человека. Способность к физическому развитию человека заложено самой природой. К сожалению, взрослый человек меньше проводит жизнь в движениях, нежели ребенок, поскольку особенностью физического развития является постоянное движение. Движение необходимо человеку так же, как сон и пища, недостаток которых негативно сказывается на организм. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Старение – это естественный биологический процесс, проявляющийся морфологическими и функциональными изменениями в организме человека. Инволюционный период у женщин начинается с 30–35 лет, у мужчин с 40-45 лет (переход от первого периода зрелого возраста во второй). Различают физиологическое и преждевременное (патологическое) старение. Последнее наступает в результате заболеваний, принеблагоприятных условий внешней среды, нерационального образа жизни, вредных привычек и др. Физическое воспитание людей пожилого возраста осуществляется при различных организационных формах рекреационных занятий: коллективных (группы здоровья, клубы любителей бега, центры здоровья при парках и спортивны сооружения) и самостоятельных (индивидуальных). Одна из главных задач рекреационной деятельности в пожилом возрасте - сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создание основы для нормальной, активной по возрасту деятельности человекаФитнес - программа, является эффективной и подходящей для лиц пожилого и старшего возраста, в силу своей доступности, функциональности и безопасности. Комплекс подобранных упражнений способствует улучшению сердечно - сосудистой и дыхательной системы; поддерживает тонус всех основных мышц; укрепляет опорно-двигательный аппарат; улучшает координацию и гибкость. Программа адаптирована к любому уровню подготовки и направлена на сохранение здоровья пожилого человека.Практические рекомендацииПо итогам работы были разработаны следующие рекомендации для лиц пожилого возраста, занимающихся физическими упражнениями:- в процессе занятий сосредотачиваться на собственных ощущениях, а не стараться произвести впечатление на окружающих;- видеть в занятиях не только занятие для тела, но и для духа – осознавать, что занятия позволяет духовно расти и познавать свое тело;- ставить перед собой такие цели, которые бы мотивировали расти –морально, физически, чаще «поднимать свою планку» чуть выше привычного уровня;- стараться быть более открытым всему новому, ведь часто повышенная осторожность не позволяет получить новых впечатлений и ощущений от жизни.Список использованных источниковАэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие. /Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2012. – 304 с. – С. 233-234.Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся / Г.П.Виноградов //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 123-128.Гаврилов Д.Н., Малинин В.В., Савенко М.А. Двигательная активность людей зрелого возраста //Пожилой человек в современном мире. Сборник работ. - СПб., ООО «ИПК «КОСТА», 2008. - 256 с.Калинина, И.Ф. Оздоровительная аэробика в учебном процессе физической культуры /И.Ф. Калинина //Альманах мировой науки.-2017.- С.119-123.Китманов, В. А. Адаптация женщин старшего возраста к физическим нагрузкам в комплексных занятиях оздоровительной направленности // Теория и практика физической культуры. - 2007. - №8. - С. 5 - 7. 21. Кряжев, В.Д, Новые физкультурно - оздоровительные технологии школы здоровья для лиц пожилого возраста / В.Д. Княжев // Вестник спортивной науки. - 2012. - №2. - С. 49 - 52.Ладыгина, Е.Б. Содержание и направленность рекреационных занятий женщин пожилого возраста в группах здоровья: Афтореф. дис...канд. пед. наук. / Ладыгина Елена Борисовна. СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- 2007.Любимова, З.В. Возрастная физиология / З.В.Любимова, К.В.Маринова, А.А.Никинина: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений: В 2-ч. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. - Ч.1. - 304с.Медведева, Е. Н. Организация занятий фитнесом с женщинами пожилого возраста // Теория и практика физической культуры. - 2009. - №2. - С. 64.Могендович, М.Р. Рефлекторное взаимодействие локомоторной и висцеральной систем / М.Р. Могендович. – М.: Медицина,1957. – С. 157–198. Менхин, А. В. Рекреативно-оздоровительная гимнастика учеб.пособие / А. В. Менхин. - Москва : Физическая культура, 2007. - 160 с.Мышкина, А.К. Пожилой возраст / А.К Мышкина // Научная книга. - М., 2006. - С. 249.Теория и методика избранного вида спорта (спортивные игры): Курс лекций. / В.А. Талай, А.В.Железнов, М.Д.Пугачев, Е.Г.Уткин, В.А. Хлопцев, Е.Л. Зубрицкая,; Под общ.ред. В.А. Талая. – Витебск: Издательство УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2020. – 198 с.Суетина, Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике. Учебно-методическое пособие. - Улан-Удэ: БГУ, 2011. - 114 с. – С. 67-68.Фурманов, А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура. Учебник. – Мн.: Тесей. – 2020.- 528 с.Халанский, Ю.Н. Влияние занятий аэробикой на функциональное состояние людей пожилого возраста /Ю.Н. Халанский //Материалы докладов 51-й международной научно-технической конференции преподавателей и студентов.-2018.-С.449.