Зоны пульса в тренировочном процессе
Заказать уникальный реферат- 55 страниц
- 3 + 3 источника
- Добавлена 13.06.2021
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
В данном диапазоне за тренировку можно выполнять несколько интенсивных интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Тренировки в этом диапазоне особенно хорошо подходят для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.Тренировка соответствует третье зоне, если ЧССподдерживается на уровне 150-162 уд/мин. ЗОНА 4. Тренировка в четвертой зоне интенсивности рекомендована тренированным, опытным спортсменам в период подготовки к соревнованиям. Используются упражнения высокой интенсивности, их продолжительность обычно составляет от 2 до 10 минут.В нашем расчете чтобы получить хороший тренировочный эффект, необходимо поддерживать ЧСС на уровне 162-175 уд/мин. ЗОНА 5. В данной зоне тренировочные упражнения выполняются исключительно подготовленными опытными спортсменами с целью достижения максимального уровня подготовленности. Как правило, такие упражнения выполняются не дольше 5 минут. Согласно нашим подсчетам, максимальной будет нагрузка, при которой ЧСС будет держаться на уровне 175-188 уд/мин. Полученные результаты являются физиологическим основанием для подбора тренировочных нагрузок. Поставив конкретную задачу тренировки, необходимо подбирать такой объем и интенсивность упражнений, которые наиболее целесообразны для ее решения. Список использованной литературыГаврилов, Д. Н. Нормирование физических нагрузок в занятиях оздоровительной направленности: автореф. дис. … канд. пед. наук / Д. Н. Гаврилов. – СПб., 1995. – 22 с.Епифанов В.А. Лечебная физкультура: учебное пособие / В.А. Епифанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. – 568с. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. – М. : Советский спорт, 2005. – 820с.
2. Епифанов В.А. Лечебная физкультура: учебное пособие / В.А. Епифанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. – 568с.
3. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. – М. : Советский спорт, 2005. –
820 с.
Вопрос-ответ:
Что такое зоны пульса в тренировочном процессе?
Зоны пульса в тренировочном процессе - это диапазоны пульса, определенные в зависимости от интенсивности тренировки. Они позволяют контролировать и настраивать уровень физической нагрузки во время тренировок.
Какие преимущества есть при тренировках в диапазоне третьей зоны пульса?
Тренировки в этом диапазоне особенно хорошо подходят для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах. Они помогают развитию выносливости, улучшению аэробной емкости и сжиганию жира.
Как определить, что тренировка соответствует третьей зоне пульса?
Тренировка соответствует третьей зоне, если частота сердечных сокращений (ЧСС) поддерживается на уровне 150-162 удара в минуту.
Кому рекомендуется тренировка в четвертой зоне пульса?
Тренировка в четвертой зоне интенсивности рекомендована тренированным опытным спортсменам в период подготовки к соревнованиям. В этой зоне достигается высокая интенсивность тренировки и развиваются анаэробные характеристики организма.
Для чего нужны интенсивные интервалы при тренировках?
Интенсивные интервалы при тренировках позволяют увеличить общую нагрузку на организм, улучшить аэробную и анаэробную выносливость, повысить скорость обмена веществ и способствуют более эффективному сжиганию жира.
Какие зоны пульса существуют в тренировочном процессе?
Существует несколько зон пульса в тренировочном процессе, включая зону 1, зону 2, зону 3 и зону 4. Каждая из этих зон имеет свою определенную интенсивность тренировок.
Что происходит в тренировочном процессе при выполнении тренировок в зоне 1?
В зоне 1 тренировочного пульса можно выполнять несколько интенсивных интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Эти тренировки особенно полезны для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.
Как определить, в какой зоне тренировочного пульса я нахожусь?
Очень просто определить зону тренировочного пульса. Если ваш пульс поддерживается на уровне 150-162 уд/мин, то вы находитесь в зоне 3. Если пульс поддерживается на уровне выше или ниже этого диапазона, значит, вы находитесь, соответственно, в зоне 4 или зоне 2.
Кому рекомендуется тренировка в четвертой зоне интенсивности?
Тренировка в четвертой зоне интенсивности рекомендуется тренированным и опытным спортсменам. Эта зона особенно полезна в период подготовки к соревнованиям.
Какие уровни ЧСС соответствуют каждой из зон тренировочного пульса?
В зоне 3 уровень ЧСС должен быть поддерживается на уровне 150-162 уд/мин. В зоне 4 тренировочного пульса ЧСС будет выше этого уровня, а в зоне 2 - ниже.
Какие зоны пульса существуют в тренировочном процессе?
В тренировочном процессе существуют четыре зоны пульса: зона 1 - легкая тренировка, зона 2 - умеренная тренировка, зона 3 - тренировка средней интенсивности, зона 4 - интенсивная тренировка.
Какие преимущества дает тренировка в зоне 3?
Тренировки в третьей зоне пульса особенно эффективны для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах. Они способствуют развитию кардио-сосудистой системы и повышению общей выносливости.