Зона пульса в тренировочном процессе
Заказать уникальный реферат- 55 страниц
- 5 + 5 источников
- Добавлена 18.06.2021
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
Если использовать формулу Хакселя-Фокса, максимальнаяЧСС находится на уровне 197 уд/мин (220 – 23).Более точным считается расчет с помощью уточненной формулы. Мах ЧСС= 205,8 – (0,685 хвозраст) = 205,8 – (0,685 х 23)= 190.Получив эту цифру, мы имеем возможность контролировать воздействие выполняемых упражнений и, в зависимости от задач тренировки, поддерживать интенсивность выполняемой работы, снижать ее или повышать.Рассчитаем по уточненной формуле зоны ЧСС для наших тренировок.Таблица 1 – Пульсовые зоныНазвание зоныРасчетнаяЧСС в данной зонеЦель тренировкиИспользование жирового субстратаОздоровительная зона очень низкой интенсивности127-140Разминка или зарядкаИспользуется минимальноНизкая или фитнес-зона140-152Развитие общей выносливостиАктивное использование жира, усиленное сжигание калорийАэробная зона152-165Развитие аэробной системы, увеличение показателей ударного объема сердца Основным энергетическим субстрактом служат жиры рабочих мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую рольАнаэробная зона165-177Прирост мышечной массы, развитие скоростной выносливости, взрывной силыЖиры практически не используются, работа за счет углеводовМаксимальная зона177-190Максимальное развитие силы и быстроты, соревновательная нагрузкаЖир не используется, работа за счет фосфагенной энергетической системы (АТФ+КФ) Таким образом, мы рассмотрели пульсовые зоны и определили, какие субстраты используются при каждом виде нагрузки. Список использованной литературыГаврилов, Д. Н. Нормирование физических нагрузок в занятиях оздоровительной направленности: автореф. дис. … канд. пед. наук / Д. Н. Гаврилов. – СПб., 1995. – 22 с.Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник / Под ред. В. А. Епифанова, Г. Л. Апанасенко. – М.: Медицина, 2018. – 368 с.Методы контроля за функциональным состоянием организма студента: методические рекомендации / сост. В.Н. Лешко, Н.В. Карпеева; Ряз. гос. ун-т им. С.А. Есенина. – Рязань, 2006. – 20 с.Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с.Солодков, А. С. Физиология человека. Общая.Спортивная. Возрастная : учебник / А.С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – М. :Терра-Спорт, ОлимпияПресс, 2011. – 520 с.
1. Гаврилов, Д. Н. Нормирование физических нагрузок в занятиях оздоровительной направленности: автореф. дис. … канд. пед. наук / Д. Н. Гаврилов. – СПб., 1995. – 22 с.
2. Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник / Под ред. В. А. Епифанова, Г. Л. Апанасенко. – М.: Медицина, 2018. – 368 с.
3. Методы контроля за функциональным состоянием организма студента: методические рекомендации / сост. В.Н. Лешко, Н.В. Карпеева; Ряз. гос. ун-т им. С.А. Есенина. – Рязань, 2006. – 20 с.
4. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с.
5. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А.С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – М. : Терра-Спорт, ОлимпияПресс, 2011. – 520 с.
Вопрос-ответ:
Как рассчитать зону пульса в тренировочном процессе?
Для рассчета зоны пульса в тренировочном процессе можно использовать формулу Хакселя-Фокса или уточненную формулу Мах. По формуле Хакселя-Фокса максимальная ЧСС находится на уровне 197 уд/мин (220 - возраст). Более точным считается расчет с помощью уточненной формулы Мах ЧСС, которая выглядит так: 205,8 - (0,685 * возраст). Например, если возраст 23 года, то максимальная ЧСС будет равна 190 уд/мин.
Зачем нужно контролировать зону пульса в тренировочном процессе?
Контроль зоны пульса в тренировочном процессе позволяет оптимизировать интенсивность выполняемых упражнений. Рассчитав зону пульса по уточненной формуле, вы сможете поддерживать нужную интенсивность работы и в зависимости от своих тренировочных задач снижать или повышать интенсивность.
Как рассчитать зоны ЧСС по уточненной формуле?
Для расчета зон ЧСС по уточненной формуле Мах нужно использовать следующую формулу: 205,8 - (0,685 * возраст). Например, если ваш возраст 23 года, то умножаем 0,685 на 23, получаем 15,755, после чего вычитаем полученное число из 205,8. Итак, ваша зона ЧСС будет составлять примерно 190 уд/мин.
Какая формула более точна для расчета максимальной ЧСС?
Более точным считается расчет максимальной ЧСС с помощью уточненной формулы Мах. Формула Хакселя-Фокса дает приблизительное значение, основанное на стандартных статистических данных. Уточненная формула Мах учитывает индивидуальные особенности организма и дает более точный результат для каждого человека.
Какие преимущества дает контроль зоны пульса в тренировочном процессе?
Контроль зоны пульса в тренировочном процессе позволяет более эффективно планировать тренировки и достигать тренировочных целей. Оптимальная интенсивность тренировок, определенная по зонам пульса, помогает достичь максимального физиологического эффекта и предотвращает перетренировку. Кроме того, контроль зоны пульса помогает избегать травм и предупреждать развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое зона пульса и как она определяется?
Зона пульса - это определенный диапазон сердечных сокращений, в котором должна находиться частота пульса во время тренировки. Она определяется с помощью формулы Хакселя-Фокса, которая вычисляет максимальную ЧСС.
Как определить максимальную частоту сердечных сокращений?
Максимальную ЧСС можно определить с помощью формулы Хакселя-Фокса. Для этого нужно от 220 вычесть свой возраст. Например, при возрасте 23 года, максимальная ЧСС будет равна 197 уд/мин.
Можно ли использовать более точный способ расчета зоны пульса?
Да, более точным способом расчета зоны пульса является уточненная формула Мах ЧСС. Для ее расчета нужно от 205.8 вычесть 0.685, затем это значение умножить на возраст. Например, при возрасте 23 года, получаем зону ЧСС равную 190 уд/мин.
Зачем нужно контролировать воздействие выполняемых упражнений?
Контроль воздействия выполняемых упражнений позволяет поддерживать оптимальную интенсивность работы. В зависимости от поставленных задач тренировки можно снижать или повышать интенсивность для достижения желаемого результата.
Какая формула используется для расчета зоны пульса в тренировочном процессе?
Для расчета зоны пульса в тренировочном процессе можно использовать формулу Хакселя-Фокса или уточненную формулу Мах ЧСС.