Нормирование нагрузки при поведении физкультурно - оздоровоительных занатий у школьников

№ 1 – выше среднего – ЧСС = 80% (220- 32) = 150.4
№ 2 – высокий – ЧСС = 85% (220-35) = 157.25
№ 3 – выше среднего – ЧСС = 80% (220 – 33) = 149.6
№ 4 – выше среднего – ЧСС = 80% (220 – 30) = 152
№ 5 – высокий – ЧСС = 85% (220- 31) = 160.65
№ 6 – средний – ЧСС = 70% (220-34) = 130.2
№ 7 – ниже среднего – ЧСС = 65% (220-34) = 120.9
№ 8 – выше среднего – ЧСС = 80% (220 – 33) = 149.6
№ 9 – средний – ЧСС = 70% (220 – 32) = 131.6
№ 10 – выше среднего – ЧСС = 80% (200 – 35) = 132
Максимально допустимая ЧСС в оздоровительной тренировке:
220 – возраст женщины
Минимальный оздоровительный эффект обеспечивает работа на уровне 50% МПК или 65% от максимальной возрастной ЧСС. (М.П. Лебедева, 2005).
Таблица 11
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ И МИНИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ В ХОДЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
№ участницы Максимальное ЧСС Минимальное ЧСС 1. 188 122 2. 185 120 3. 187 121 4. 190 123 5. 189 122 6. 186 120 7. 186 120 8. 187 121 9. 188 122 10. 185 120
3 этап исследования. В соответствии со сложившейся традицией проведения оздоровительных тренировок по аэробике занятия включали в себя три части: подготовительную, основную и заключительную.
Подготовительная часть тренировок состояла из общей и специальной части. В общей части выполнялись упражнения на большие группы мышц и суставы. Специфическая часть разминки посвящалась тем группам мышц и связок, на которые приходилась основная нагрузка во время предстоящей тренировки.
Интенсивность разминочной нагрузки характеризовалась низкоударными движениями. Она начиналась с использования движений повседневной практики: обычный шаг, приставной шаг с движениями рук, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием и разгибанием ног в коленном суставе и движениями рук. Постепенное разогревание мышц характеризовалось появлением легкой испарины на лбу через 3-5 минут.
Основная часть тренировок содержала два основных раздела – аэробную тренировку и силовую часть, нагрузка которых соответствовала зонам интенсивности. Аэробная часть тренировки состояла из различных стилей и направлений оздоровительной аэробики и силовой тренировкой с использованием степ-платформы, гантелей, эспандеров. Длительность аэробной части составляла от 20 до 40 минут в зависимости от цели занятия. Основная цель аэробной части – воспитание и поддержание выносливости и совершенствование координационных способностей.
Аэробная часть занятия состоит из трех периодов: постепенного повышения интенсивности до целевых показателей (от 3 до 10 минут), период удержания целевых показателей и период постепенного понижения интенсивности.
Период постепенного повышения интенсивности до целевых показателей состоит из набора движений, выполняемых с определенной интенсивностью. Здесь логично использовать упражнения сложного координационного характера.
В период удержания целевых показателей интенсивности использовались движения и средства управления, позволяющие удерживать интенсивность на заданном уровне без значительных колебаний в ту или другую сторону. Чаще всего нами использовался поточный метод проведения упражнений.
Период постепенного понижения интенсивности состоял из набора движений, позволяющих постепенно понизить интенсивность для перехода к силовой части занятия.
Силовая часть занятия состояла из набора упражнений с четко регламентированной техникой выполнения с воздействием на группы мышц спины, груди, брюшного пояса, таза и верхней части ног. Использовались упражнения статодинамического характера, выполняемые в режиме легкой, средней или тяжелой нагрузки. Причем средством увеличения нагрузки являлись резиновые амортизаторы, гантели, степы и мячи. Чаще всего использовались положения сидя и лежа с целью развития и поддержания физического качества силы. Длительность данного периода – 10-20 минут.
Заключительная часть используется для снятия общей и психомоторной напряженности. Для этого использовались упражнения на расслабление и растягивание. В среднем длительность заключительной части составляла 5-10 минут. Использовались упражнения на гибкость в положении лежа и сидя в статическом режиме под медленную музыку. Чередование напряжения и расслабления растянутых мышц, а также растягивание расслабленных мышц создают положительный эмоциональный настрой и улучшают процесс самочувствия занимающихся женщин.
4 этап исследования – контроль и оценка.
Таблица 12
ИССЛЕДОВАНИЕ ЧСС В ХОДЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ У ЖЕНЩИН 30-35 ЛЕТ, уд/мин
№ в покое через 20 минут через 40 минут Через 15 минут после тренировки 1. 73 148 160 75 2. 71 160 164 74 3. 75 146 158 78 4. 70 132 146 74 5. 74 156 170 76 6. 68 124 148 74 7. 74 120 152 72 8. 76 136 154 70 9. 79 130 160 82 10. 72 132 150 70 В процессе тренировочного занятия проведен контроль ЧСС, полученные данные приведены в табл. 12. На основании них построен график изменения ЧСС во время проведения эксперимента.



Повышение ЧСС выше 150 уд/мин означает переход в зону смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения. У всех женщин наблюдается максимальная ЧСС 150 уд/мин и выше. Это свидетельствует о результативности аэробных упражнений для организма. Подходя к оценке нагрузки индивидуально, сравнивая данные расчетов оптимальной нагрузки и полученные данные таблицы 12, рекомендуем № 4 – увеличить нагрузку, а № 6, 7 и 9 – несколько снизить ее.
Анализируя факты, связанные с мотивацией оздоровительных тренировок данной группы женщин, можно выделить следующее. В результате через полтора месяца после начала занятий 80% женщин отметили улучшение общего самочувствия, а 50% женщин отметили повышение настроения, появление оптимизма и легкости в теле. 40% женщин отметили, что в семье и на работе были контакты с больными ОРЗ, но ни одна из женщин не заболела.
Основным мотивом у женщин зрелого возраста остается желание продлить молодость. Для того чтобы выяснить, как физические нагрузки влияют на процесс торможения процессов старения, необходимо определить исходный биологический возраст женщин и определять его ежегодно. В беседе с женщинами объяснялся тот факт, что только длительные по времени физические нагрузки позволяют реально объективно фиксировать данное обстоятельство.
С коррекцией веса дело обстоит проще. Через полтора месяца после начала тренировок с индивидуальным подходом к определению физической нагрузки определены показатели ЧСС непосредственно в процессе периода удержания целевых показателей интенсивности и проведено сравнение показателя с исходным. Проведено также контрольное взвешивание для сравнения с исходными показателями.
Таблица 13
СРАВНЕНИЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЧСС И ВЕСА
№ участницы ЧСС в начале эксперимента, уд/мин ЧСС в конце эксперимента, уд/мин Вес в начале эксперимента, кг Вес в конце эксперимента, кг 1. 160 154 72.8 71.2 2. 164 160 75.7 73.8 3. 158 150 72.4 72.1 4. 146 154 79.1 77.3 5. 170 160 79.3 78.5 6. 148 142 75.5 74.8 7. 152 136 80.3 79.3 8. 154 150 76.2 75.4 9. 150 136 64.3 63.2 10. 160 146 68.5 67.3 Средние показатели 156.2 151.6 74.41 73.29
Результат


3.2 Обсуждение результатов исследования
Группа была создана по инициативе трех занимающихся, которые сами в течение некоторого времени занимались физкультурно-оздоровительными мероприятиями. Группа сформировалась по взаимному интересу с мотивированием своих знакомых и коллег по работе. Поэтому возрастной интервал в группе составляет пять лет. Все женщины на начальный момент времени считали себя практически здоровыми, сильными и выносливыми, были готовы к тренировкам любой сложности.
Было предложено подойти к нормированию нагрузки в течение оздоровительного занятия индивидуально. Для начала было проведено анкетирование, которое выявило некую неоднородность состава группы. Во-первых, это разность социального положения – от генерального директора крупной компании и управляющей банком до домохозяек. В основном в группе преобладают менеджеры высокого уровня. Во-вторых, это степень двигательной активности в течение дня – от наличия периодических физических нагрузок до полного их отсутствия. В-третьих, различный уровень физической подготовленности. Хотя 80% женщин отметили, что занимались активно оздоровительными мероприятиями несколько лет назад, по разным причинам прервав свои занятия, отсутствие надлежащего уровня двигательной активности привело к снижению уровня физического состояния. До прихода в группу некоторые женщины от 3 месяцев до 3 лет занимались оздоровительным плаванием, фитнесом и танцами. 40% коллектива женщин в течение последних 6 месяцев занимались оздоровлением. В-четвертых, вопросы анкеты о состоянии здоровья выявили, что у 50% женщин имеются хронические заболевания, у одной женщины – даже два. 50% - относительно здоровых женщин. В структуре заболеваний преобладают вегето-сосудистые нарушения по гипер- и гипотоническому типу. Это свидетельствует о нарушении деятельности одной из основных координирующих работу всего организма управляющей системы. Учитывая, что 80% женщин находятся в постоянном стрессовом состоянии, то происходит постепенное ослабление центральной нервной системы.
Среди мотивов, заставивших женщин принять решение о посещении группы, преобладал фактор предупреждения раннего старения организма, вслед за ним по частоте снижение стресса и контроль массы тела. Женщины с активной жизненной позицией, предпочитают активный отдых на природе, пикники, дачные вылазки. 6 человек, помимо данных тренировок ходят в бассейн, всем вновь создавшимся коллективом раз в неделю после одного из занятий аэробикой посещают сауну.
На 2 этапе исследования проведены антропометрические измерения, которые показали наличие у 2 женщин склонности к гипертонической реакции, у 1 – к гипотонической. Весо-ростовой коэффициент свидетельствует о том, что 80% женщин страдает превышением массы тела в той или иной степени, 30% из них имеют чрезмерную массу тела, а 50% - лишнюю массу. Поэтому мотивация «коррекции фигуры» не безосновательна. Наличие лишней массы тела у 80% женщин дает основание предположить, что основная часть группы не здорова, несмотря на 50% показатель отсутствия хронических заболеваний. Наличие лишнего веса – это признак нарушения углеводно-жирового обмена. Данное состояние можно рассматривать как предпатологическое состояние. Как результат – женщинам, несмотря на относительно «молодой возраст» - начальный период зрелого возраста – необходимы занятия физически-оздоровительного характера. Именно поэтому необходим тщательный контроль физической нагрузки упражнений в течение тренировочного занятия.
Наиболее безопасный уровень физического здоровья, гарантирующего отсутствие болезней, имеют люди с высоким уровнем физического состояния (УФС). Понижение УФС сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов до опасного уровня, граничащего с патологией. Средний уровень УФС рассматривается как критический. Дальнейшее снижение УФС ведет к клиническому проявлению болезни. Высокий уровень УФС – это результат регулярной индивидуальной физической тренировки. Регулярное выполнение физических упражнений с соблюдением основных гигиенических требований и должной физической нагрузки способствуют хорошему физическому развитию, высокой работоспособности и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям. (В.Ю. Волков, Ю.С. Панев, Д.Н. Давиденко, 2001).
Оценивая результаты уровня физического состояния группы женщин 30-35 лет, приходим к следующему выводу. Высокий уровень физического состояния отмечается в двух случаях - (№ 2 и № 5) – 20%, выше среднего – в пяти случаях – (№№ 1, 3, 4, 8, 10) - 50%, средний уровень физического состояния отмечен в двух случаях – (№ 6 и № 9) – 20%, ниже среднего – в 1 случае – (№ 7) – 10%.
Экспресс-оценка уровня индивидуального здоровья содержит в своем составе самые информативные показатели. Этот уровень соответствует среднему количеству набранных баллов: очень высокий – 5.0 и выше, высокий – 4.0 – 4.9; средний – 3.0 – 3.9; низкий – 2.0 – 2.9; очень низкий – 1.0 – 1.9 балла. Обратим внимание на уровень здоровья женщин в данной группе. Несмотря на относительно благоприятный возраст (расцвет зрелости) высокий уровень здоровья отмечается лишь у двух женщин (№ 1 и № 5) – 20%, средний уровень здоровья фиксируется в пяти случаях из десяти – 50% (№2, 3, 4, 5, 10), низкий уровень здоровья – в двух случаях (№ 6 и 9) – 20%, очень низкий уровень – в одном случае (№ 7) – 10%.
В процессе оценки уровня оптимальной двигательной активности мы получили следующие результаты. Минимальный уровень нагрузки у семи занимающихся (№ 1, 2, 3, 4, 5) – 50%. Оптимальная двигательная активность отмечена у двух женщин (№ 8 и № 10) – 20%. У трех женщин № 6, 7 и 9 физическая нагрузка превышает возможности организма – 30%.
В результате наших исследований можно поделить нашу группу на две подгруппы. В первую подгруппу вошли женщины с недостаточной двигательной активностью (№1, 2, 3, 4, 5). Во вторую подгруппу вошли две женщины пять женщин с оптимальной и превышающей возможности организма нагрузкой - № 6, 7, 8, 9 и 10. Для первой подгруппы предложено увеличить время занятия до 1.5 часов. Судя по данным литературы, при недостаточной физической нагрузке следует повышать ее уровень за счет увеличения продолжительности занятия, а лишь потом за счет повышения интенсивности и увеличения частоты занятий. (В.И. Белов, 2006). Всем женщинам данной группы предлагались нагрузки умеренной интенсивности – 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс) согласно рекомендациям исследований (С.И. Логинов, 2005, Шансков, 2006) Двум женщинам № 7 и 9 было рекомендован режим занятий по типу «удовольствие – эффект». Продолжительность нагрузки и интенсивность ее выполнения определяются способностью занимающегося выполнять их до состояния, исключающего выраженное утомление.
Если посмотреть среднее арифметическое данных индивидуальных показателей, полученных по методу К.Купера, то оно будет равно 143.42. Этот средний тренировочный показатель для группы женщин 30-35 лет почти равен тому показателю, который приведен в работе Шанскова М.А. (69,61).
Проведенные исследования показали, что среднее значение массы тела женщин в данной группе до начала исследования составляло 74.41 кг. После аэробных тренировок в течение 1.5 месяцев масса тела женщин уменьшилась до 73.29 кг. Наблюдается тенденция к снижению показателя массы тела. До начала занятий средний показатель тренировочной ЧСС составлял 156.2 уд/мин, через 1.5 месяца занятий аэробикой он составил 155.6 уд/мин. Предположительно это свидетельствует о том, что происходит функциональная стабилизация состояния сердечно-сосудистой системы. Делать более глобальные выводы преждевременно. Для этого необходимо более длительное по времени наблюдение с фиксацией данных.

ВЫВОДЫ
1.Физическая нагрузка будет полезной только тогда, когда она оптимальна, особенно для лиц с ослабленным здоровьем и для людей зрелого возраста. Необходимый уровень двигательной активности зависит от состояния здоровья, физической подготовленности и возраста занимающихся. Учет данных факторов проводился в ходе нашего исследования. Уровень физической подготовленности можно контролировать по ряду вегетативных показателей. По состоянию сердечно-сосудистой системы осуществляется контроль приспособляемости организма к физическим нагрузкам. Нами проведено комплексное исследование уровня физического состояния женщин по общепризнанной методике. В ходе исследования выявлен высокий уровень исходного физического состояния у 70% женщин, у 30% - показатель снижен. Таким образом, оценка реакции сердечно-сосудистой системы и показатели функциональных тестов являются достоверными показателями уровня тренированности организма.
2.Индивидуализация физических нагрузок в процессе оздоровительных тренировок требует систематического оперативного, текущего и этапного физиологического и педагогического контроля функционального состояния организма, его физиологической работоспособности и состояния здоровья для внесения корректировок в выполняемые физические нагрузки. Только при этих условиях занятия оздоровительной физической культурой дают ожидаемый эффект. Для достижения высокого уровня здоровья за счет средств физической тренировки следует индивидуально с учетом возраста, пола, физической подготовленности и функционального состояния организма, а также бытовой и профессиональной двигательной активности оперативно определять дозу целесообразной нагрузки. В зависимости от уровня физической подготовленности нами рассчитана оптимальная физическая нагрузка, а также максимальная и минимальная тренирующая индивидуально для каждой женщины. В ходе контрольного эксперимента выяснилось, что в 60% случаев нагрузка при выполнении тренировочных заданий оптимальна, для № 4 предложена несколько увеличить нагрузку, для № 6, 7 и 9 – снизить.
3.Педагогические наблюдения позволяют сделать вывод, что тренирующе-оздоровительные занятия являются эффективным методом поддержания относительно стабильного функционального состояния у лиц зрелого возраста. Исследования показателей ЧСС и веса спустя 1.5 месяца после начала занятий отражают положительную динамику некоторого снижения массы тела и стабилизации показателей вегетативных функций организма на тех величинах, которые оптимальны для каждой женщины.
Основной вывод: Методика экспресс-контроля уровня физической нагрузки позволяет оперативно его определять и вносить коррекцию в процесс оздоровительной тренировки. При недостаточной физической нагрузке следует повышать ее уровень за счет увеличения продолжительности (T), и только затем за счет повышения интенсивности (I) и увеличения частоты занятий (S). При превышении уровнем физической нагрузки резервных возможностей организма сначала следует снижать интенсивность нагрузки (I). Если этого недостаточно, то уменьшают ее продолжительность (T) и в последнюю очередь частоту занятий (S).
Можно с уверенностью сказать, что показатель ЧСС объективно отражает функциональное состояние организма и может быть использован в качестве одного из критериев планирования величин тренировочных нагрузок. Наиболее оптимальными и физиологически обоснованными для женщин возрастной группы 30-35 лет при выполнении аэробных нагрузок является использование умеренных тренировочных нагрузок два раза в неделю по 60 – 90 минут для разных подгрупп при частоте сердечных сокращений в основной части занятий – 60-80% от максимальной ЧСС.
Полученные результаты приемлемы для исследуемой категории лиц и не претендуют на универсальное распространение. Однако данный подход к оптимизации физической нагрузки на оздоровительных занятиях аэробикой вполне может быть использован в работе с различным контингентом, независимо от его возраста, пола и уровня подготовленности.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Физиологический эффект тренировочной нагрузки проявляется в прогрессивном изменении в положительную сторону физического состояния и функций жизнеобеспечения. За процессы регуляции и управления в организме отвечают три основные системы: центральная нервная система, эндокринная и сердечно-сосудистая. Как показывают наши исследования, в 30-35 летнем возрасте наблюдается снижение функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы (30% - состояние сосудистой дистонии), предположительно снижение функций эндокринных желез (склонность к повышению веса) и возможное снижение функции центральной нервной системы (напряженная рабочая деятельность в условиях постоянных стрессовых ситуаций в 60% случаев в данной группе). Это вовсе не противоречит литературным данным по поводу изменений в состоянии здоровья женщин в возрасте 30-35 лет. Скорее всего это частная особенность данной группы занимающихся. В связи с этим рекомендуется:
тщательное медицинское обследование женщин на предмет выявления снижения функции нервной и эндокринной систем;
обязательное посещение сауны один раз в неделю с целью восстановление работоспособности и снятия стресса;
продолжение занятий аэробикой в течение нескольких лет;
оценка уровня физического состояния через полгода и коррекция интенсивности и объема физических нагрузок.
Для достижения эффективности оздоровительных тренировок следует учитывать три основные фактора:
учет индивидуальных особенностей каждого занимающегося и степень его подготовленности;
более полное медицинское обследование, так как наличие нарушений углеводно-жирового обмена может быть проявлением эндокринной патологии;
постоянный контроль ЧСС на протяжении всего занятия.
Данная работа может быть полезна для практического использования в работе с группами физкультурно-оздоровительного направления в аэробике. Предложенные исследования, осуществляемые индивидуально для каждой женщины, приходящей заниматься в группу, повышают рейтинг данного оздоровительного центра и могут служить дополнительным стимулом для привлечения женщин в группы для занятий физкультурно-оздоровительными видами физической культуры в силу индивидуального подхода к проведению оздоровительных мероприятий.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Абзалов Р.А. Теория физической культуры (курс лекций). – Казань: Изд-во «Матбугат-йорты», 2002. – 206 с.
Айрапетянц Л.Р. Педагогические основы планирования и контроля соревновательной и тренировочной деятельности в спортивных играх: автореф. Дис., док.пед.наук / Л.Р. Айрапетянц. М.: ГЦОЛИФК, 1992. – 41 с.
Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология / Серия «Гиппократ». – Ростов н/Д.: Феникс, 2000. – 248 с.
Архипов В.Л. Физкультурно-оздоровительные технологии: Учебное пособие/ В.Л. Архипов; Красноярский гос.университет.- Красноярск, 2003. – 154 с.
Бальсевич В.А., Запорожнов В.А. Физическая активность человека. – Киев: Здоровье, 1987. – 150 с.
Батищева Л.Д. Предупреждение преждевременного старения женщин зрелого возраста на основе комплекса средств оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры, 2007, № 4. – с. 60 – 61.
Батурин К.А. Контроль и самоконтроль при занятиях оздоровительной физической культурой / К.А. Батурин, Л.И. Литвинова. – Мн.: Выщэйшая школа, 1992. – 387 с.
Белов В.И., Дмитриев В.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Формирование готовности студентов факультета физической культуры к оздоровительной деятельности // Теория и практика физической культуры, 2006, № 4, с. 22 – 25.
Брянкин С.В. Структура и функции современного спорта / С.В. Брянкин. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 342 с.
Буриков А.В., Шипов Н.А., Трофимов А.В., Зайцева И.П., Домничев А.В. Вопросы теории физической культуры для студентов 1 курса: Учебное пособие. Ярославль: ЯрГУ, 2005. – 102 с.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 415 с.
Ворончихина И.А., Менхин Ю.В. Типология процесса оздоровления лиц зрелого возраста на занятиях водной аэробикой // Теория и практика физической культуры, 2006, № 4. – с. 62 – 63.
Грец И.А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет: Канд. Дис. Канд. Смоленск, 2001. – 133 с.
Давиденко Д.Н. и др. Физическая культура. Теоретический курс. – Учебное пособие. – СПб.: НИИ Химии, СпбГУ, 1999. – 250 с.
Дембо А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины / Предисл. В.У. Агеевца. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 295 с.
Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И.Дубровский. – М.: RETORIKA-A, 2001. – 264 с.
Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта: учебник для студентов высших и средних учебных заведений./ В.И.Дубровский. – М.: ВЛАДОС, 2003. – 512 с.
Дубровский В.И. Спортивная медицина: учебное пособие / В.И.Дубровский. М.: ВЛАДОС, 1998. – 480 с.
Жигалов Я.В. Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50 летнего возраста. Дис.канд.пед.наук / Я.В.Жигалов. – М., 2003. – 165 с.
Иванов И.В. Оздоровительная профессионально-прикладная физическая культура:Учебное пособие /И.В.Иванов. Новосибирск: НГАСУ, 2006.- 56 с.
Ишанова О.В. Оптимизация физической нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой // Теория и практика физической культуры, 2007, № 8. с. 69 – 70.
Казин Э.М., Блинова Н.Г. Основы индивидуального здоровья человека:: введение в общую и прикладную валеологию: учебное пособие / Э.М.Казин, Н.Г.Блинова. – М.: ВЛАДОС, 2000. – 192 с.
Кислицын Ю.Л., Пилиповский А.З. Социально-биологические основы физической культуры: Учебное пособие / ГУУ. – М., 2003. – 79 с.
Китманов В.А., Китманова А.А. Адаптация женщин старшего возраста к физическим нагрузкам в комплексных занятиях оздоровительной направленности // Теория и практика физической культуры, 2007, № 8. – с. 5 – 7.
Кобяков Ю.П. Модель здоровья человека как структурная основа теории здоровья // Теория и практика физической культуры, 2006, № 1. – с. 23-25.
Кузьмин В.Г., Калюжный Е.А., Крылова Е.В., Полетаева О.Н. Введение в теорию физической культуры: Учебное пособие. – Нижний Новгород: Изд-во ННГУ им. Н.И. Лобачевского, 2005. – 248 с.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. – 2-е изд.доп,, перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
Лаврухина Г.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учетом возрастных периодов жизни : Канд. Дис. СПб, 2002. – 164 с.
Лебедева М.П. Физическая культура: учебное пособие для вузов. – Архангельск: Изд-во Архангельского гос.техн.университета, 2005 – 214 с.
Лихачев О.Е., Коршков В.А. Управление физической нагрузкой на основе оперативного педагогического контроля на рекреационных занятиях спортивными играми // Теория и практика физической культуры, 2007, № 8.- с. 46 – 47.
Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физ.культ. /Под ред. Н.Г.Озолина и др. - М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с.
Леонидов А.И. Особенности методики занятий атлетической гимнастикой женщин 30-40 лет в условиях фитнес-центра // Теория и практика физической культуры, 2007, № 9. – с. 67 – 69.
Логинов С.И. Физическая активность: методы оценки и коррекции / С.И. Логинов: Сургутский государственный университет. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2005. – 342 с.
Мазов Н.Ю. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие. – Уфа: РИО БашГУ, 2004. – 132 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: Учебник для вузов. – СПб.: Изд-во «Лань», М.: ООО Изд-во «Омега-Л», 2004. – 160 с.
Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Р. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. – М.: Медицина, 1988. – 255 с.
Мельников А.А. Физиологические основы спортивной подготовки: Учебное пособие. – Ярославль: Изд-во ЯГПУ им. К.Д.Ушинского, 2006. – 180 с.
Мотылянская Р.Е. Врачебный контроль при массовой физической культурно-оздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.И. Ерусалимский. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 96 с.
Муравов И.В. Физкультура в среднем и пожилом возрасте. Руководство. Спортивная медицина и лечебная физкультура / И.В. Муравов, А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская. – М.: Медицина, 1993. – 410 с.
Научные основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебное пособие / В.Ю.Волков, Ю.С.Панев, В.П.Петленко и др. Под общ.ред. Д.Н.Давиденко; СПбГТУ, БПА. СПб, 2001. – 348 с.
Николаев А.В. Средства и методы оздоровительной тренировки: Учеб.пособие / Под ред. В.А.Баранова – М.: Моск.гор.ин-т управл. Правительства Москвы, 2004. – 64 с.
Определение адекватности физических нагрузок для людей старшего возраста в зависимости от состояния их здоровья и качества адаптивных реакций организма. Пособие для врачей. – Курск: КГМУ, 2005. – 16 с.
Основы физкультурно-оздоровительной работы со взрослым населением: Учебное пособие / Под ред.Г.А.Степановой – Сургут: РИО СурГПИ, 2004. – 106 с.
Павлова В.И. Физическая нагрузка в адаптации спортсменов и профилактике психофизического переутомления // Теория и практика физической культуры, 2007, № 10. – с. 11 – 13.
Пасечник Л.В. Оптимизация двигательной активности как условие сохранения здоровья // Теория и практика физической культуры, 2007, № 11. – с. 68 – 70.
Поденкова Н.Д., Чернышова Л.Г. Мотивация людей зрелого возраста к занятиям физическими упражнениями.// Материалы научно-практ. конференции, посвященной 55-летию фак. физкультуры / Под общ.ред. Г.И.Мызана. – Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 2003. – с. 135-137.
Попов С.В. Валеология в школе и дома / С.В. Попов. – СПб.: Союз, 1997.
Радивоз М.И., Замараев В.А., Вдовенко С.В. Системные механизмы оздоравливающего влияния двигательной активности на организм человека.// Материалы научно-практ. конференции, посвященной 55-летию фак.физкультуры / Под общ.ред. Г.И.Мызана. – Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 2003. – с. 135-137.
Сальников А.Н. Физическая культура: конспект лекций. – М.: Приор-издат, 2005. – 128 с.
Сальников В.А. Возрастное и индивидуальное в структуре спортивной деятельности: Монография. – Омск: Изд-во СибАДИ, 2000. – 160 с.
Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н.Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с.
Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья. – Л.: Знание, 1991. – 32 с.
Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учебное пособие. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.
Соловьева Е.Б., Скачков А.Д. Статистические аспекты выбора упражнений для занятий шейпингом в студенческих группах // Теория и практика физической культуры, 2006, № 2. – с. 15 –17.
Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 520 с.
Спортивная медицина: учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.И.Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1980. – 349 с.
Ступников В.М. и др. Физическая культура и спорт в контексте непрерывного образования / В.М.Ступников, Т.Д.Башмаков, Н.И.Даргин. – Благовещенск: Изд-во БГПУ, 2001. – 204 с.
Сютина В.И. Влияние оздоровительной тренировки на кардиореспираторную систему человека: Учеб.-метод. Рекомендации / В.И.Сютина. – Тамбов: Изд-во ТГУ им. Г.Р.Державина, 2004. – 37 с.
Теория и методика физического воспитания: курс лекций (для адъютантов Московского университета МВД России) / Под ред. Докт.юрид.наук В.С. Мартынова. М.: Московский университет МВД России, 2005. – 203 с.
Уилмор Дж.Х. Физиология спорта / Уилмор Дж.Х. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 502 с.
Усманов В.Ф., Мартусевич Н.Ф. Курс лекций по теории и методике физического воспитания: Учебное пособие. – Москва-Бирск, 2004. – 320 с.
Федоров В.И., Шумилин А.П., Чикуров А.И. Физическая культура: учебное пособие. ГУЦМиЗ. – Красноярск, 2005. – 148 с.
Физическая культура: Учебное пособие / под ред. В.А.Коваленко. – М.: Изд-во АСВ, 2000. – 432 с.
Физическая культура: Учеб.пособие /Ж.Б.Сафонова, В.М. Шулятов, В.Ф. Красавина, А.А.Гераськин, Е.Г.Бабушкин; Под ред. Ж.Б.Сафоновой. – Омск: Изд-во ОмГТУ, 2003. – 152 с.
Физическая культура в системе жизнедеятельности человека // Материалы Всероссийской научно-практической конференции. Оренбург, 27-28 октября 2005 г. / Под ред. В.А.Вострикова, С.С.Коровина, Н.В.Сократова. – Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2005. – 288 с.
Хениг Р.М. Женщинам до и после 30 / Пер. с англ. Т.Кузовлевой. – М.: КРОН-ПРЕСС, 1998. – 288 с.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов вузов / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – 2 изд. исправ. и доп. – М.: Академия, 2001. – 480 с.
Хоули Эдвард Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Хоули Эдвард Т. – Киев: Олимпийская литература, 2004. – 375 с.
Шансков М.А. Дифференциация содержания и методики оздоровительной гимнастики женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма // Теория и практика физической культуры, 2006, № 9. – с. 60 – 63.
Шунайлова Н.Ю., Мадера Е.А., Хаттапова Н.А. Оценка эффективности комплексной программы оздоровительной степ-аэробики // Теория и практика физической культуры, 2006, № 1. – с. 40 – 42.


ПРИЛОЖЕНИЕ 1
АНКЕТА
Уважаемые дамы!
Фитнес-клуб «Арина» проводит исследование состояние Вашего здоровья и оценки двигательной активности с целью индивидуального подбора физической нагрузки и более эффективного результата Ваших занятий. Вы поможете нам сделать это, если ответите на вопросы нашей анкеты.
В течение какого времени Вы регулярно посещаете оздоровительные центры? (5 лет, 3 года, 1 год, 6 месяцев, 1 месяц).
Как Вы оцениваете свою двигательную активность в повседневной жизни? (напряженная физическая работа, физическая работа с периодической подвижностью, сидячая работа, полное отсутствие физической нагрузки).
Ваш возраст.
Род занятий.
Количество детей в семье (нет, один ребенок, двое детей, более двух детей).
Предпочитаемый вид отдыха на досуге (активный, пассивный).
Посещаете ли Вы сауну, солярий, массажный кабинет?
Как часто Вы болеете? (практически не болею, 1 раз в год, 2-3 раза в год, 4-5 раз в год, чаще).
Какие хронические заболевания у Вас выявлены к настоящему моменту?
Что явилось основным фактором в принятии решения о посещении оздоровительного центра? (не болеть, не стареть, снять стресс, контролировать массу тела, иметь красивую фигуру).
Кто посоветовал Вам заняться оздоровительными мероприятиями? (друзья, коллеги, родные, медики, приняли решение самостоятельно).
Спасибо за сотрудничество!

ПРИЛОЖЕНИЕ 2
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РОСТО-ВЕСОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
№ участницы Вес, г Рост, см Росто-весовой показатель 1. 72 800 164 443 2. 75 700 166 456 3. 72 400 176 411 4. 79 100 178 444 5. 79 300 177 448 6. 75 500 166 454 7. 80 300 175 458 8. 76 200 172 443 9. 64 300 157 409 10. 68 500 160 428









1


2