Преодоление нервно-психического напряжения

Преодоление нервно-психического напряжения

Олег Игоревич Жданов, доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы при Президенте РОССИЙСКОЙ федерации.

Нервно-психическое напряжение (НПН) — психическое состояние, которое возникает в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма.Различают четыре степени состояния НПН.

1. Первая степень характеризуется улучшением внимания, мобилизации. Растут как психические, так и физические силы организма, работоспособность. Повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов.

На начальном этапе работы над важной и интересной целью ваше НПН будет, вероятно, в рамках первой степени. Процесс работы над задачей полностью поглощает тебя. Время летит быстро и незаметно. Наполнен много важных вещей, которые приносят удовольствие. Вы редко испытываете чувство голода и перекусываете, как правило, "на дороге". Попробуйте провести на работе больше времени, не спешите домой.

Используйте этот период для повышения работоспособности, стараясь сделать много вещей. Кроме того, не забывайте, чтобы отдохнуть, хорошо высыпайтесь и ешьте.

2. Второе степень напряжения характерна для ситуаций, когда уровень мобилизации резервов, типичный для первой степени, недостаточен. Физиологические сдвиги и изменения психики здесь уже более выражены. Физиологические процессы перестраиваются таким образом, чтобы обеспечить организму возможность решить более сложную задачу. Энергетические ресурсы организма мобилизованы почти полностью.

Работа так же дает вам удовольствие, но вы начали замечать, что иногда у вас болит голова, периоды снижения аппетита чередуются с периодами острого голода. Близкие говорят, что у вас усталый вид, да и вы поймете, что вам нужно немного отдохнуть и восстановиться.

Обратить внимание на собственное здоровье. Попробуйте делать перерывы в работе. В условиях офиса — это два часа продуктивной работы, а затем паузу продолжительностью в полчаса. Хорошо, если в эти минуты вы сможете провести на свежем воздухе. Помните, что лучший отдых — смена деятельности. Не злоупотребляйте чаем, кофе, сигарет. Ешьте здоровую легкую пищу. Принимать витамины. Больше проветривайте помещение.

3. Третья степень НПН возникает тогда, когда ситуация непреодолима. Резко снижаются интеллектуальные и энергетические ресурсы организма, снижается иммунитет.